| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/МаринаС/vidy_zavtrakov_i_vliyanie_ih_na_organizm..._b-22898.html |
|
| Автор: | МаринаС [ 01 май 2014, 21:34 ] |
| Заголовок: | Виды завтраков и влияние их на организм... |
Отсутствие завтрака . Через час после пробуждения уровень сахара начинает опускаться ниже нормы. Многие говорят что не хотят есть в течении нескольких часов после пробуждения. Совершенно верно, вы может и не хотите, а вот ваш организм и клетки хотят, но вы об этом не подозреваете. За частую желание что-нибудь поесть возникает тогда, когда уровень сахара уже упал ниже нормы, в это время вы уже можете испытывать легкое раздражение или небольшой стресс, что происходит если пища не поступает в течении 4-5 часов? Организм не может полагаться на вас, он полагается только на себя, поэтому чтобы уровень сахара не упал до критической точки, что означает смерть, глюкоза или сахар берется из мышц в виде гликогена, и они начинают слабеть, а мы терять силы. Именно поэтому при жестком ограничении в пище через некоторое время начинает ощущаться слабость во всем теле. Но вот вы решили покушать, но какие могут быть фрукты овощи? Нас уже магнитом тянет к макаронам, картошке, котлеткам, и обязательно сладкий десерт. Углеводный завтрак . Кофе с бутербродом, фруктовый сок, хлопья, мюсли, каша быстрого приготовления – привычный завтрак для многих. Подобный завтрак повышает уровень сахара , и чтобы его понизить поджелудочная железа выбрасывает много инсулина, который понижает сахар выводя из крови, а печень перерабатывает его в жир и откладывает в талию и живот. Далее через пару часов уже возникает чувство голода и в течение всего дня хочется подкрепиться чем-нибудь сладеньким. Правильный завтрак должен содержать белки, клетчатку и витамины и должен быть составлен по Модели тарелки. Таким образом, вы более или менее дадите организму необходимые вещества и удержите уровень сахара в норме. Модель тарелки — это правило наполнения тарелки продуктами по определенной схеме, которое позволяет вместить в один прием пищи необходимые организму вещества (белки, жиры и углеводы), а так же витамины и микроэлементы. Итак, диетологи дают нам совсем простое правило Модели тарелки: В каждый основной прием пищи ( завтрак , обед, ужин) на вашей тарелке должно быть 3 вида продуктов: 1. Белок 2. Клетчатка-витамины 3. Сложные углеводы Возьмите для себя десертную тарелку ( она чуть меньше обычной и чуть больше блюдца) . Разделите ее мысленно на 3 части. Одну часть у вас должен занимать какой- либо белковый продукт (яйца, птица, рыба). Вторую часть овощи (салат, тушеные, на пару, нарезка и т.д) Третью –углеводы (черный хлеб, каши — необработанные крупы) Вот в принципе и все) Напоминаю, что вы должны кушать 4-5-6 разв день , из которых 3 основных (завтрак, обед, ужин)и 1-2-3 перекуса. Правило Модели тарелки распространяется на основные приемы. Для перекусов вы берете белок ( творог, кефир, йогурт) + фрукт . Фрукт даст углеводы, клетчатку, витамины. http://blog.uroki-pitaniya.ru/model-tarelki Действуйте! |
|
| Автор: | Екатерина55 [ 01 май 2014, 22:55 ] |
Не могу придумать белок для завтрака  если не творог и не яйца(яйца можно только пару раз в неделю, а к творогу кашу уже не положишь)... А курицу и другое мясо по утру совсем на охота...А вот овсянка и мюсли и впрямь на два часа, а потом жуткий голод и бурление... Хотя вот сейчас я завтракаю хлопьями фитнес с ряженкой-до 11 утра хватает 
|
|
| Автор: | docha26 [ 02 май 2014, 06:04 ] |
Да-да! Я тоже так делаю белок с углеводами на завтрак всегда)) как правило молочный какой-то продукт+фрукт |
|
| Автор: | МаринаС [ 02 май 2014, 06:54 ] |
Екатерина55, Можно в творог добавить разные фрукты и овсяные хлопья.... Можно в гречку или рис добавить сыр или брынзу... ( Если нравиться  )
|
|
| Автор: | МаринаС [ 02 май 2014, 06:56 ] |
docha26, Замечательный завтрак ! |
|
| Автор: | Злата [ 02 май 2014, 09:08 ] |
У меня на завтрак всегда творог и овсянка. |
|
| Автор: | МаринаС [ 02 май 2014, 09:53 ] |
Злата, Белково -углеводный завтрак !Здорово ! |
|
| Автор: | MargoKo [ 02 май 2014, 10:26 ] |
МаринаС, у меня либо овсянка+фрукт+молоко, либо творог+крекер+овощи, либо йогурт+фрукт+орешки |
|
| Автор: | Ляма-бегемотик [ 02 май 2014, 11:59 ] |
МаринаС, м-дааа после геркулесовой каши действительно голод быстро догоняет, а вот после творога длительная сытость , но каждый день его есть мож дело привычки спасибо за статью 
|
|
| Автор: | МаринаС [ 02 май 2014, 12:50 ] |
MargoKo,  Ляма-бегемотик, Можно из творога и запеканки, и сырники ( заранее наготовить ) А сырники с добавлением сыра и зелени - вкуснатища http://www.kalor.ru/recept/vipechka/55- ... lukom.html А можно творог с зеленью в лаваш завернуть ...или творог с фруктами, сухофруктами в лаваш... Вообщем я тебя накормила 
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |