- Ккал - 1900
- Б - 103, 37 г ( 25,9 % )
- Ж - 58 ,25 г ( 14,6 %)
- У - 237,56 г ( 59,5 %)
Это все в наборе продуктов :
Гречка ( крупа ) - 50 г
Чечевица ( крупа ) - 50 г
Орехи арахис - 40 г
Овсянные хлопья - 10 г
Хлеб черный - 44 г
Хлебцы - 44 г
Йогурт нат. - 115 г
Молоко 3,2 % - 200 г
Кефир 1,0 % - 225 г
Сыр - 20 г
Грудка кур. ( вар .)- 100 г
Помидор - 100 г
Огурец - 200 г
Абрикосы -200 г
Банан - 100 г
Масло раст,- 1 ч.л.
Шоколад молоч. - 12,5 г
Мармелад - 20 г
Сахар - 2 ч. л.
Кофе нат. - 150 г.
Чай зеленый - 250 г.
Ну вот , пожалуй , и все - ЕСТЬ НАД ЧЕМ ЗАДУМАТЬСЯ...
, даже учитывая то, что молоко высокой жирности 
. Углеводов, конечно, многовато, можно было часть сладостей и фруктов заменить куриной грудкой - и белки бы подняла, и углеводы сбросила и сытнее бы оставалась на большее количество времени 
. Наверняка ведь фрукты "хомячишь" от голода 
, а сладости - для души 
...
, но очень интересно 
, а это гораздо хуже, чем твоя ситуация 
! Надо брать пример с тебя и начинать по немногу 
. И меню у тебя правильное и сытное, время от времени баловать сладостями себя надо, с этим я согласна