форум kalor.ru • МаринаС

Опомнилась только к вечеру, что сегодня ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЗИМЫ

Декабрь в свои права вступает,
Неся с собою холода,
Тебе пусть ветер не мешает,
В душе всегда цветет весна.
Ведь скоро снег покроет землю,
Крыши домов, поля, холмы,
И тучами затянет небо…
Тебя же - с первым днем зимы!

Дел впереди много :yes

Пусть все у нас получится :love

Не хочется считать ккал, поэтому написала для себя шпоргалку...

Завтрак : сложные углеводы ( каша ) , фрукт

2-ой завтрак : творог /кефир / овощи

Обед : сложные углеводы ( каши ) ,белки ( рыба,курица,индейка ),овощи

Полдник : творог / кефир / овощи

Ужин : белки (рыба,индейка,курица ,творог , белок яйца ),овощи

Поздний ужин : творог / кефир

К творогу и кефиру можно добавить отруби :yes

К овощам можно ( нужно ) добавить растительное масло :yes

И еще... сладость ( на 100 ккал ) :lol

И еще...орехи ( 30 г ) :

Понятно, что порции в пределах разумного..., а мясо , рыба - отварные,тушеные,запеченные.

Полезное лакомство
http://www.povarenok.ru/recipes/show/81433/

Нашла у себя диск ( ну очень из прошлой жизни , " Суставная гимнастика доктора Бубновского ) "ну и решила позаниматься... Диск оказался в хорошем состоянии...
Супер !!!
-занятия проводит скоромная такая девушка - инструктор лечебной физкультуры ;
- занимаются простые пациенты из клиники ;
- упражнения выполняются лежа на коврике на скручивание ;
- упражнения все доступные.

Решила кроме силовых тренировок в спортклубе, по воскресеньям дома делать эту лечебно - суставную гимнастику.

Кто сейчас на конференции