День сегодня прошел активно
После работы пошла на тренировку пешком - 3 км
Тренировка была силовая - выпады и приседания со степа с бодибаром и гантелями
.Еду себе наготовила на 2 дня,так что сегодня и завтра рацион меняться не будет и косяков тоже не будет
1 - Овсянные хлопья + изюм и семя льна + кипяток
Сыр + чай с сахаром
2 - Смузи ( кефир + банан )
3 - Шашлык из куриной грудки + нут отварной
Перец желтый + сельдерей стеблев.+ масло раст.
Мандарин
4 - Творог + йогурт
Печенье мультизлаки + кофе молотый
5 - Треска отварная + брокколи
Цикорий + сахар
6 - Кефир + клетчатка + бифидумбактерин
Воды выпила мало - 1,5 литра,завтра выпью 2,0 литра
Ккал - 1603
Б - 126,9 г ( 37 % )
Ж - 44,24 г ( 13 % )
У - 172,19 г( 50 % )
Пошла спать ,притомилась
