Завтрак: 2 кружки кофе с молоком (уменьшила объем выпиваемого кофе по утрам ровно в 2 раза и не вижу никакой разницы) и хлопъя с молоком.
Обед и перекусы (небольшими порциями):
ЗАПЕКАНКА
3 сред. картошины,
1 морковь,
1 луковица,
3 рыбины ментая,
200 мл молока,
2 яйца,
1 зубчик чеснока,
1 ст. ложка раст масла.
Обжарила лук с моркошкой на раст. масле. Рыбины отварила до полуготовности, сняла феле с костей и кожу. Картоху порезала кружочками, выложила на дно формы для выпекания, посолила, поперчила, почесночила. Поверх картохи тонким слоем морковь с луком, затем слой рыбы и слой оставшейся обжарки. Яйца взбила с молоком, посолила, поперчила и этой смесью залила все выше перечисленное. Запекала всю эту красоту в духовке при 150 гр.
Поделила эту запеканку с мужем на пополам и ела поманеньку в течении дня.
А еще бонус от мужа - мароженка (около 160 ккал).
На вечер планирую кефир с отрубями.
Никак не могу скачать колькулятор калорий и только сегодня обнаружила, что на домашнем компе нет форда
Так, что ккал пока не считаю, прикидываю приблизительно
То, что мне нужно