| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Лючия/uprajnenie._b-26100.html |
|
| Автор: | Лючия [ 29 мар 2015, 14:26 ] |
| Заголовок: | Упражнение. |
Запись для себя - чтобы не забыть. Постараюсь делать каждый день. Посмотрим.  Универсальная зарядка - всего одно упражнение Не забываем делать упражнение - планка. Суть: Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. 
|
|
| Автор: | ЭФА [ 29 мар 2015, 14:57 ] |
Лючия, Мы такое делаем на фитнесе. Я пока держу 1 минуту, главное попу домиком не ставить, правильно- когда трясучка всё тело охватывает. |
|
| Автор: | Лючия [ 29 мар 2015, 15:45 ] |
ЭФА, да, я уже поняла. Но это ТАК сложно, я сегодня выдержала секунд 20-30, и то муж периодически по попе хлопал, чтобы я ее не оттопыривала. 
|
|
| Автор: | Леся Кота [ 29 мар 2015, 15:48 ] |
ЭФА, а еще попу не опускать сильно низко! Иначе пояснице кабзда Меня вот недавно тренер поправил, я слишком низко опускала попу, нужно её слегка выпячивать вверх, при этом появляется сильное напряжение в прессе. При перенапряжении в пояснице, трясёт так же но напряжения в прессе нету.Так что, Лючия, будь осторожна! Следи за выполнением
|
|
| Автор: | Лючия [ 29 мар 2015, 15:49 ] |
Леся Кота, 
|
|
| Автор: | Леся Кота [ 29 мар 2015, 15:53 ] |
Лючия, а так я люблю это упражнение, держу минуту, но в конце просто падаю на коврик Правда я делаю планку после ВСЕЙ силовой тренировки, т.е. на добивание мышц 
|
|
| Автор: | Лючия [ 29 мар 2015, 15:58 ] |
Леся Кота, у меня вместо тренировок ходьба - сейчас хожу 7-8 км в день.
|
|
| Автор: | МаринаС [ 29 мар 2015, 16:45 ] |
Мне тоже это упражнение знакомо - хорошее  Лючия, ходишь по улице или на беговой дорожке ? 7-8 км здОдоро, молодец ! |
|
| Автор: | Лючия [ 29 мар 2015, 17:27 ] |
МаринаС, по улице. Полезное с... полезным.
|
|
| Автор: | МаринаС [ 29 мар 2015, 17:30 ] |
Лючия,
|
|
| Автор: | Леся Кота [ 29 мар 2015, 19:29 ] |
Лючия, 7-8 км?  Зверюга! Оч круто Я тут прикинула, что если сына просто в сад вожу, то это 1 км (правда часто сын едет на моих плечах этот самый 1 км ). А вот если еще в зал хожу пешим, то там еще 3 км
|
|
| Автор: | Лючия [ 29 мар 2015, 19:38 ] |
Леся Кота, я сейчас не работаю просто. Т.е.,не совсем - я взяла вести бухгалтерию нескольких маленьких фирм дома. Поэтому времени у меня свободного много. Спецом выбираю дальние маршруты, хожу с шагомером, хожу довольно быстро. Вот сегодня шагомер показал 7,4 км.
|
|
| Автор: | Злата [ 29 мар 2015, 20:43 ] |
Я когда одна осталась на месяц. на работу ходила и назад, по 15 км пешком наматывала.
|
|
| Автор: | Lena_ELena [ 29 мар 2015, 22:18 ] |
Лючия, Злата, молодцы! |
|
| Автор: | Осень [ 04 апр 2015, 12:45 ] |
Отличное упражнение! Нет, даже шикарное! Прорабатывает огромное количество мышц! Пробовала =) Чтобы делать его правильно, стоит напрягать всё тело (руки, пресс, ноги, попа(да,да, сжать булочки и терпеть), даже икры), всё тело в тонусе, одни мышцы поддерживают другие и смотреть перед собой. Вычитала, что так упражнение можно будет выполнять правильно и эффективнее =) Сама убедилась на практике. Чтобы держаться дольше, пробовала не думать ни о чём (что-то типо медитации) или представлять что-то другое, у меня немножечко совсем, но получалось. За неделю наверное с 30 секунд увеличила до минуты с таким подходом.
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |