Закончился день-сплошная суета.Весь день в бегах,приходилось до вечера обходиться перекусами,что ни есть полезно и опять же поздний ужин.Калории кое-как подтянула,но за счёт перекусов на ходу(сырок глазированный и орешки) снова перебор с жирами, не на много, но всё же.
Видимо,устала маленько,невнимательная
,не то т рацион внесла .Исправляюсь:| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | творог рассыпчатый "президент"0,2% | 1,44 * 100г | 144 | 107,1 | 21,6 | 0,3 | 2,6 |
| ветчина есть | 0,86 * 100г | 86 | 117,4 | 11,5 | 7,3 | 1,3 | |
| кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 430 | 224,5 | 33,1 | 7,6 | 3,9 | ||
| 11:00 | банан | 0,9 * 100г | 90 | 80,1 | 1,4 | 0,1 | 18,9 |
| Итого: | 90 | 80,1 | 1,4 | 0,1 | 18,9 | ||
| 12:30 | хурма | 1,3 * 100г | 130 | 68,9 | 0,7 | 0,0 | 17,2 |
| Итого: | 130 | 68,9 | 0,7 | 0,0 | 17,2 | ||
| 14:30 | салат белковый | 1,27 * 100г | 127 | 69,3 | 11,3 | 1,5 | 3,0 |
| Итого: | 127 | 69,3 | 11,3 | 1,5 | 3,0 | ||
| 16:45 | кедровые орешки | 0,1 * 100г | 10 | 62,9 | 1,2 | 6,1 | 1,2 |
| Итого: | 10 | 62,9 | 1,2 | 6,1 | 1,2 | ||
| 18:00 | сырок глазир. коровка из кореновки | 0,4 * 100г | 40 | 148,4 | 2,8 | 8,0 | 16,0 |
| Итого: | 40 | 148,4 | 2,8 | 8,0 | 16,0 | ||
| 20:00 | лисички маринованые | 0,5 * 100г | 50 | 20,5 | 1,0 | 0,5 | 3,5 |
| картофель варёный | 0,73 * 100г | 73 | 59,9 | 1,5 | 0,3 | 12,2 | |
| рулькав мульте | 1,27 * 100г | 127 | 221,2 | 12,2 | 15,6 | 0,0 | |
| Итого: | 250 | 301,6 | 14,7 | 16,4 | 15,7 | ||
| 21:00 | зефир лянеж ванильный | 0,55 * 100г | 55 | 168,0 | 0,3 | 0,0 | 44,2 |
| чай зелёный | 0,25 * 100г | 25 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 80 | 168,0 | 0,3 | 0,0 | 44,2 | ||
| Итого за день: | 1157г | 1123,7к | 65,5г | 39,7г | 120,1г | ||
| 23,8% | 32,7% | 43,6% |
, а орешками перекусывать полезно. Жира зимой больше надо, на мой взгляд, организму чтобы согреться ккал больше нужно.
