| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | хлеб столичный | 27г | 27 | 56,7 | 1,9 | 0,3 | 12,4 |
| сыр филадельфия 5% | 11г | 11 | 12,1 | 1,3 | 0,5 | 0,6 | |
| икра кетовая зернистая | 17г | 17 | 42,7 | 5,4 | 2,3 | 0,0 | |
| Итого: | 55 | 111,5 | 8,6 | 3,1 | 13,0 | ||
| 10:00 | банан | 120г | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 |
| Итого: | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 | ||
| 12:45 | спаржа со специями без масла | 50г | 50 | 64,0 | 22,5 | 1,5 | 5,5 |
| салат с белой фасолью Себастьян Перейро | 166г | 166 | 241,2 | 14,6 | 1,0 | 43,5 | |
| Итого: | 216 | 305,2 | 37,1 | 2,5 | 49,0 | ||
| 15:00 | рис рассыпчатый | 106г | 106 | 119,8 | 2,5 | 0,2 | 26,4 |
| хлеб столичный | 25г | 25 | 52,5 | 1,8 | 0,3 | 11,4 | |
| сельдь атлантическая соленая | 76г | 76 | 136,8 | 13,7 | 9,1 | 0,0 | |
| Итого: | 207 | 309,1 | 18,0 | 9,6 | 37,8 | ||
| 18:30 | рисовая бумага | 1 * 1 лист | 3 | 10,0 | 0,2 | 0,0 | 2,3 |
| брынза из коровьего молока | 20г | 20 | 52,0 | 3,6 | 4,0 | 0,0 | |
| морковь по корейски | 25г | 25 | 27,8 | 0,0 | 1,8 | 3,0 | |
| спаржа со специями без масла | 100г | 100 | 128,0 | 45,0 | 3,0 | 11,0 | |
| Итого: | 148 | 217,8 | 48,8 | 8,8 | 16,3 | ||
| 21:30 | кефир 1% | 300г | 300 | 111,0 | 9,0 | 3,0 | 12,0 |
| клетчатка сибирская | 18г | 18 | 6,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 318 | 117,3 | 9,0 | 3,0 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1064г | 1167,7к | 123,3г | 27,1г | 153,4г | ||
| 36,5% | 18,2% | 45,4% |
Рацион вроде удался.Поработала,дома полы намыла,еды вкуснющей наготовила(сама не попробовала
),всех накормила,сама кефирчика попила.Завтра мой дрожайший опять уезжает спозаранку 
P.s Ещё каша овсяная была на воде с курагой и черносливом,которую я поленилась посчитать.Простите)))
