Сегодня сделала перерасчёт суточной нормы ккал и БЖУ:
Основная потребность - 1702 ккал
Снижение веса - 1362ккал
Быстрая потеря веса - 1109ккал
Белки-97
жиры-30
углев-110
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | творог президент 0,2% | 107г | 107 | 79,6 | 16,1 | 0,2 | 1,9 |
| пастрама куриная | 89г | 89 | 139,7 | 23,1 | 5,4 | 0,0 | |
| кофе нат | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 396 | 219,3 | 39,2 | 5,6 | 1,9 | ||
| 10:00 | яблоко | 80г | 80 | 29,6 | 0,2 | 0,2 | 6,4 |
Итого: | 80 | 29,6 | 0,2 | 0,2 | 6,4 | ||
| 11:45 | спаржа по корейски | 203г | 203 | 111,7 | 50,8 | 6,1 | 111,7 |
| пастрама куриная | 72г | 72 | 113,0 | 18,7 | 4,4 | 0,0 | |
| Итого: | 275 | 224,7 | 69,5 | 10,5 | 111,7 | ||
| 13:45 | яблоко | 110г | 110 | 40,7 | 0,2 | 0,3 | 8,8 |
| Итого: | 110 | 40,7 | 0,2 | 0,3 | 8,8 | ||
| 15:00 | нут отварной со специями и чесноком | 101г | 101 | 164,2 | 10,7 | 2,3 | 24,6 |
| гуляш из сердца(говядина) в мульте | 164г | 164 | 87,6 | 11,0 | 2,3 | 6,4 | |
| спаржа по корейски | 70г | 70 | 38,5 | 17,5 | 2,1 | 38,5 | |
| Итого: | 335 | 290,3 | 39,2 | 6,7 | 69,5 | ||
| 15:50 | пастрама куриная | 50г | 50 | 78,5 | 13,0 | 3,1 | 0,0 |
| Итого: | 50 | 78,5 | 13,0 | 3,1 | 0,0 | ||
| 18:00 | зефир лянеж | 34г | 34 | 103,8 | 0,2 | 0,0 | 27,3 |
| Итого: | 34 | 103,8 | 0,2 | 0,0 | 27,3 | ||
| 20:00 | салат с белой фасолью Себастьян Перейро | 210г | 210 | 305,1 | 18,5 | 1,3 | 55,0 |
| Итого: | 210 | 305,1 | 18,5 | 1,3 | 55,0 | ||
| Итого за день: | 1490г | 1292,0к | 180,0г | 27,7г | 280,6г | ||
| 34,4% | 12,0% | 53,6% |
Сегодня у меня удар по белкам!
Ладно,девочки мои любимые,СПОКОЙНОЙ НОЧИ И СЛАДКИХ СНОВ!
