Вот такой рацион получился сегодня.Сегодня очень хотелось сладкого-хорошо.что теперь всегда есть дома зефир и мармелад натуральный,хотя и здесь мера нужна.Похоже,у меня перебор получился...
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | хлеб столичный | 28г | 28 | 58,8 | 2,0 | 0,3 | 12,8 |
| сыр плавленный президент | 9г | 9 | 14,9 | 0,7 | 1,3 | 0,9 | |
| творог президент 0,2% | 120г | 120 | 89,3 | 18,0 | 0,2 | 2,2 | |
| пастрома из телятины | 43г | 43 | 41,4 | 7,9 | 0,9 | 0,2 | |
| Итого: | 200 | 204,4 | 28,6 | 2,7 | 16,1 | ||
| 10:00 | яблоко | 75г | 75 | 27,8 | 0,2 | 0,2 | 6,0 |
| Итого: | 75 | 27,8 | 0,2 | 0,2 | 6,0 | ||
| 11:00 | кефир 1% | 200г | 200 | 74,0 | 6,0 | 2,0 | 8,0 |
| Итого: | 200 | 74,0 | 6,0 | 2,0 | 8,0 | ||
| 12:00 | яблоко | 120г | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 |
| Итого: | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 | ||
| 13:00 | кефир 1% | 200г | 200 | 74,0 | 6,0 | 2,0 | 8,0 |
| Итого: | 200 | 74,0 | 6,0 | 2,0 | 8,0 | ||
| 14:30 | чечевичная похлёбка в индийском стиле | 281г | 281 | 90,2 | 7,0 | 3,1 | 10,4 |
| сал. из пекин.кап,редиски,огурца с маслом | 119г | 119 | 60,6 | 1,2 | 5,0 | 3,7 | |
| пастрама куриная | 188г | 188 | 257,6 | 48,9 | 3,4 | 0,0 | |
| Итого: | 588 | 408,4 | 57,1 | 11,5 | 14,1 | ||
| 16:30 | яблоко | 67г | 67 | 24,8 | 0,1 | 0,2 | 5,4 |
| Итого: | 67 | 24,8 | 0,1 | 0,2 | 5,4 | ||
| 17:30 | зефир польза от природы | 44г | 44 | 88,9 | 0,4 | 0,0 | 0,8 |
| мармелад нат черника | 1 * 1 шт | 17 | 44,5 | 0,1 | 0,0 | 11,8 | |
| Итого: | 61 | 133,4 | 0,5 | 0,0 | 12,6 | ||
| 20:00 | сал. из пекин.кап,редиски,огурца с маслом | 137г | 137 | 69,7 | 1,4 | 5,8 | 4,2 |
| пастрама куриная | 115г | 115 | 157,6 | 29,9 | 2,1 | 0,0 | |
| зефир польза от природы | 22г | 22 | 44,4 | 0,2 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 274 | 271,7 | 31,5 | 7,9 | 4,6 | ||
| 21:00 | кефир 1% | 280г | 280 | 103,6 | 8,4 | 2,8 | 11,2 |
| Итого: | 280 | 103,6 | 8,4 | 2,8 | 11,2 | ||
| Итого за день: | 2065г | 1366,5к | 138,6г | 29,7г | 95,6г | ||
| 46,0% | 22,3% | 31,7% |
Сегодня ещё была тренировка пилатес + начала программу 100 отжиманий(хочется руки подтянуть)+ 20 минут обруча
