Добрый всем вечерочек!
День прошёл в домашних заботах,ничего особенного:уборка.готовка.
По питанию-на радостях от скинутого кг переборщила с жирами(самым жирным оказалось мяско окорочка,да и то без кожи
+колбаска молочная из индейки 
)Ну захотелось колбасы варёной-выбрала самый безобидный вариант.Ну да ладно,думаю не так страшно.)))Завтра хочу сделать холодец из курицы,в праздники не пришлось отведать
Завтра будет мне счастье 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | творог президент 0,2% | 107г | 107 | 79,6 | 16,1 | 0,2 | 1,9 |
| хлеб столичный | 28г | 28 | 58,8 | 2,0 | 0,3 | 12,8 | |
| мягкий сыр с зеленью | 6г | 6 | 10,9 | 0,3 | 1,0 | 0,2 | |
| пастрома из телятины | 48г | 48 | 46,2 | 8,8 | 1,1 | 0,2 | |
| кофе нат | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 389 | 195,5 | 27,2 | 2,6 | 15,1 | ||
| 10:30 | яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 |
| пастрома из телятины | 35г | 35 | 33,7 | 6,4 | 0,8 | 0,2 | |
| Итого: | 135 | 70,7 | 6,6 | 1,1 | 8,2 | ||
| 12:00 | капуста квашенная | 134г | 134 | 25,5 | 2,4 | 0,0 | 2,9 |
| пастрома из телятины | 42г | 42 | 40,4 | 7,7 | 0,9 | 0,2 | |
| Итого: | 176 | 65,9 | 10,1 | 0,9 | 3,1 | ||
| 15:00 | картофель вар | 118г | 118 | 96,8 | 2,4 | 0,5 | 19,7 |
| окорочка в рукаве без кожи | 220г | 220 | 325,8 | 34,5 | 20,9 | 0,0 | |
| Итого: | 338 | 422,6 | 36,9 | 21,4 | 19,7 | ||
| 16:30 | колбаса молочная индолина | 32г | 32 | 77,3 | 3,2 | 7,0 | 0,0 |
| Итого: | 32 | 77,3 | 3,2 | 7,0 | 0,0 | ||
| 17:00 | сушки | 1 * 1шт | 3 | 10,3 | 0,3 | 0,0 | 2,1 |
| зефир Шармель | 1 * половинка | 21 | 68,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| кофе нат | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 224 | 78,3 | 0,3 | 0,0 | 2,1 | ||
| 19:45 | спаржа со специями без масла | 101г | 101 | 129,3 | 45,5 | 3,0 | 11,1 |
| окорочка в рукаве без кожи | 70г | 70 | 103,7 | 11,0 | 6,7 | 0,0 | |
| Итого: | 171 | 233,0 | 56,5 | 9,7 | 11,1 | ||
| 20:45 | напиток угличский | 101г | 101 | 48,5 | 2,8 | 2,5 | 3,5 |
| биота | 115г | 115 | 70,2 | 3,3 | 1,1 | 4,9 | |
| отруби лито | 5г | 5 | 10,6 | 0,8 | 0,2 | 1,5 | |
| Итого: | 221 | 129,3 | 6,9 | 3,8 | 9,9 | ||
| Итого за день: | 1686г | 1272,6к | 147,7г | 46,6г | 69,2г | ||
| 45,8% | 32,8% | 21,5% |
И углеводов добавлю-кашку я через день стараюсь кушать.Спасибо,девочки за замечания!