| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | сыр адыгейский | 39г | 39 | 88,1 | 7,4 | 6,2 | 0,6 |
| пастрама куриная | 49г | 49 | 67,1 | 14,6 | 0,9 | 0,0 | |
| кофе нат | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 288 | 155,2 | 22,0 | 7,1 | 0,6 | ||
| 12:00 | грудинка свиная | 7г | 7 | 40,3 | 0,6 | 4,2 | 0,0 |
| хлеб столичный | 17г | 17 | 35,7 | 1,2 | 0,2 | 7,8 | |
| Итого: | 24 | 76,0 | 1,8 | 4,4 | 7,8 | ||
| 14:00 | телятина отварная | 30г | 30 | 36,9 | 8,4 | 0,3 | 0,0 |
| сушки малютка | 12г | 12 | 41,0 | 1,3 | 0,2 | 8,3 | |
| яблоко | 91г | 91 | 33,7 | 0,2 | 0,3 | 7,3 | |
| Итого: | 133 | 111,6 | 9,9 | 0,8 | 15,6 | ||
| 16:30 | рассольник с перловкой | 270г | 270 | 140,4 | 11,3 | 2,7 | 19,7 |
| сметана 15% | 16г | 16 | 25,6 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| хлеб столичный | 31г | 31 | 65,1 | 2,2 | 0,4 | 14,2 | |
| холодец куриный | 100г | 100 | 65,0 | 6,0 | 4,0 | 0,0 | |
| Итого: | 417 | 296,1 | 19,5 | 7,1 | 33,9 | ||
| 18:30 | молоко 1,5% | 180г | 180 | 79,2 | 5,2 | 2,7 | 8,5 |
| конфеты ассорти бабаево | 18г | 18 | 83,7 | 0,8 | 4,3 | 10,8 | |
| Итого: | 198 | 162,9 | 6,0 | 7,0 | 19,3 | ||
| 18:45 | яблоко | 107г | 107 | 39,6 | 0,2 | 0,3 | 8,6 |
| Итого: | 107 | 39,6 | 0,2 | 0,3 | 8,6 | ||
| 19:30 | куриное филе с грибами и луком в сметане | 137г | 137 | 187,7 | 17,0 | 11,2 | 4,1 |
| ГОРОШЕК | 117г | 117 | 46,8 | 3,6 | 0,0 | 7,6 | |
| перец болгарский | 50г | 50 | 13,5 | 0,7 | 0,0 | 2,7 | |
| томат черри | 50г | 50 | 7,5 | 0,4 | 0,1 | 1,4 | |
| Итого: | 354 | 255,5 | 21,7 | 11,3 | 15,8 | ||
| 20:30 | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 |
| чай зелёный | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| зефир Шармель | 1 * половинка | 21 | 67,6 | 0,2 | 0,0 | 16,6 | |
| печенье овсяное с черносливом и курагой | 48г | 48 | 107,5 | 3,2 | 3,0 | 18,1 | |
| Итого: | 279 | 213,0 | 3,4 | 3,0 | 44,7 | ||
| Итого за день: | 1800г | 1309,9к | 84,5г | 41,0г | 146,3г | ||
| 26,1% | 28,7% | 45,2% |
Наела 1309 калорий,но с моими сегодня тренировками и процедурами смело можно сократить на половину
Вакуумный тренажёр,ИК одеяло,прессомассаж,очистка кишечника,горячее обёртывание с капсикамом
Практически целый день был МОЙ!Весна на пороге и нужно встретить её во всеоружии
твоя лень слабее моей 