| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Крошка22/dnevnichokden_pervyy._b-14196.html |
|
| Автор: | Крошка22 [ 16 ноя 2012, 10:59 ] |
| Заголовок: | Дневничок-день первый. |
Привет,дневник!В очередной раз начинаю предпринимать попытки к похудению. Борьба с лишним весом безуспешная какая-то:5кг за полгода-2 обратно.На диетах сидела,калории считаю,фитнес+тонус клуб .Одна радость-не набираю.А СКОРО НОВЫЙ ГОД!Предстоит поездка к друзьям,которые помнят меня килограмм ...так на 10 меньше. Хочу попробовать белково-углеводное чередование-примерное меню нашла,начинаю. 
|
|
| Автор: | Anonymous [ 16 ноя 2012, 11:30 ] |
привет, поздравляю с дневничком! можно мне по-подробнее про белково-углеводное меню? я вот пока на белковую села. но вот думаю или на ней сидеть дней 5, или сочетать её с углеводной....
|
|
| Автор: | Крошка22 [ 16 ноя 2012, 12:10 ] |
Привет!Приятно познакомиться!Белково-углеводное чередование(БУЧ)заключается в чередовании белковых дней (2-3),потом углеводный и смешанный.Соблюдение углеводов,белков по дням и ккал.Ну это коротенечко,подробнее могу отписаться,когда домой попаду. 
|
|
| Автор: | Anonymous [ 16 ноя 2012, 12:31 ] |
ну ты мне подробненько напиши или кинь ссылочку ок? |
|
| Автор: | Крошка22 [ 16 ноя 2012, 13:09 ] |
Ок,напишу,я по старинке всё в блокнот переписываю,а сегодня как раз не взяла его с собой. |
|
| Автор: | Крошка22 [ 16 ноя 2012, 20:14 ] |
Циклы чередования повторяются 4-5раз, затем делается перерыв и можно повторять снова до желаемого резльтата.Примерное меню:Белковые дни:Завтрак-омлет с грудкой или без(250гр-примерно 300кк)или отварные яйца-2шт или творог 150гр.Чай ,кофе без сахара. Ланч-творог 0-5%-200гр -до 250ккал Обед-белая рыба(варёная,тушёная или запечёная)-200гр+салат из свеж.овощей 100гр-300ккал Ужин-куринное филе-200гр(250ккал) Углеводные дни:Завтрак-Овсяная или гречневая каша 200гр+любой фрукт-150гр+кофе с молоком-400ккал Ланч-Обезжиренный йогурт или кефир,или фрукт -100гр Обед-Рис с овощами 250гр-350ккал Ужин-Овощной салат 200гр+кефир 250гр -350ккал Смешанный день:Завтрак-любая каша с фруктами -200гр -350ккал Ланч- Йогурт или кефир 250-200гр-200ккал+2 хлебца(тоста) 20гр-50ккал Обед-Мясо или рыба 200гр-300ккал+салат или рис 100- 150ккал Ужин- творог 200гр+тушёные или свежие овощи 300гр-400ккал |
|
| Автор: | Крошка22 [ 16 ноя 2012, 20:19 ] |
Продукты можно взаимозаменять в зависимости от дней . Калораж примерный , лучше пользоваться своим калькулятором каллорий.В БД рекомендуется добавлять в рацион орехи,семечки и растительные масла холодного отжима.В УД исключить жиры.УДАЧИ !!!
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |