Наконец то я снова с моим дневничком и с вами ,мои дорогие девчоночки!
Каникулы прошли замечательно-море позитива,Одна дочурка подруги(3,5 года) Златуська чего стоит!Такая лапуля!Рассуждает,размышляет,стишки читает,от нас ни на шаг не отходила.Ленуська( подружка)освободила от всех забот-практически "Всё включено",я даже по готовке успела соскучится.
Случилось прочувствовать и новые ощщщуущщения-спуск с горы на горных лыжах,после которого я чувствовала себя героиней,совершившеё подвиг.День закончился баней,шампанским и виски-всё таки стресс
Много гуляли по городу, санки,коньки с малышнёй...Так что на месте не сидели-отдых активный,но 1,5кг не заставили себя долго ждать.Ну это не страшно,хоть и не очень приятно.
Отдых закончился-с новыми силами к новым вершинам.
Вопрос к Ленуське-Изюминке:"Напиток с корицей просчитывать,в нём всё-таки мёд?"
А вот и мой сегодняшний рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | творог рассыпчатый "президент"0,2% | 1,35 * 100г | 135 | 100,4 | 20,3 | 0,3 | 2,4 |
| хлеб столичный | 0,3 * 100г | 30 | 63,0 | 2,1 | 0,4 | 13,7 | |
| сыр филадельфия 5% | 0,14 * 100г | 14 | 15,4 | 1,6 | 0,7 | 0,8 | |
| пастрама куриная | 35г | 35 | 55,0 | 9,1 | 2,1 | 0,0 | |
| Итого: | 214 | 233,8 | 33,1 | 3,5 | 16,9 | ||
| 10:30 | яблоко | 1,09 * 100г | 109 | 40,3 | 0,2 | 0,3 | 8,7 |
| Итого: | 109 | 40,3 | 0,2 | 0,3 | 8,7 | ||
| 11:45 | мандарин | 1,4 * 100г | 140 | 56,0 | 1,1 | 0,4 | 11,3 |
| кефир 0% | 1,75 * 100г | 175 | 52,5 | 5,3 | 0,0 | 6,7 | |
| клетчатка сибирская | 0,08 * 100г | 8 | 2,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 323 | 111,3 | 6,4 | 0,4 | 18,0 | ||
| 13:45 | сыр Атлет лёгкий | 0,14 * 100г | 14 | 40,6 | 4,1 | 2,7 | 0,0 |
| капуста тушёная | 1,1 * 100г | 110 | 29,7 | 2,0 | 0,1 | 7,5 | |
| Итого: | 124 | 70,3 | 6,1 | 2,8 | 7,5 | ||
| 14:45 | мандарин | 0,9 * 100г | 90 | 36,0 | 0,7 | 0,3 | 7,3 |
| Итого: | 90 | 36,0 | 0,7 | 0,3 | 7,3 | ||
| 16:30 | хлеб столичный | 0,3 * 100г | 30 | 63,0 | 2,1 | 0,4 | 13,7 |
| сыр филадельфия 5% | 0,14 * 100г | 14 | 15,4 | 1,6 | 0,7 | 0,8 | |
| пастрама куриная | 0,22 * 100г | 22 | 34,5 | 5,7 | 1,3 | 0,0 | |
| балык свиной хол. копч. Егорьево | 0,3 * 100г | 30 | 31,5 | 6,1 | 0,8 | 0,0 | |
| конфеты шок. с нугой | 1 * 1 конфета | 25 | 111,8 | 1,3 | 4,8 | 15,9 | |
| Итого: | 121 | 256,2 | 16,8 | 8,0 | 30,4 | ||
| 18:00 | фасоль вареная без масла с зеленью и чесноком | 2,35 * 100г | 235 | 216,2 | 18,8 | 0,7 | 32,9 |
| чернослив | 0,21 * 100г | 21 | 50,8 | 0,5 | 0,0 | 12,3 | |
| Итого: | 256 | 267,0 | 19,3 | 0,7 | 45,2 | ||
| 19:30 | котлетки из телятины в духовке | 0,85 * 100г | 85 | 75,7 | 13,0 | 1,7 | 2,0 |
| спаржа по корейски | 0,67 * 100г | 67 | 36,9 | 16,8 | 2,0 | 36,9 | |
| курага | 0,22 * 100г | 22 | 51,5 | 1,1 | 0,0 | 12,1 | |
| Итого: | 174 | 164,1 | 30,9 | 3,7 | 51,0 | ||
| Итого за день: | 1411г | 1179,0к | 113,5г | 19,6г | 185,0г | ||
| 33,1% | 13,0% | 53,9% |
