| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 11:00 | кефир 2,7% | 1,37 * 100г | 137 | 69,9 | 3,8 | 3,7 | 5,5 |
| биота | 1,18 * 100г | 118 | 72,0 | 3,4 | 1,2 | 5,1 | |
| клетчатка сибирская | 0,15 * 100г | 15 | 5,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 270 | 147,2 | 7,2 | 4,9 | 10,6 | ||
| 13:00 | хурма | 1,6 * 100г | 160 | 84,8 | 0,8 | 0,0 | 21,1 |
| Итого: | 160 | 84,8 | 0,8 | 0,0 | 21,1 | ||
| 14:30 | гороховый суп с копчёностями | 2,37 * 100г | 237 | 122,5 | 3,3 | 9,7 | 6,2 |
| тефтельки | 1,5 * 100г | 150 | 185,9 | 16,5 | 10,4 | 6,9 | |
| хлеб рж-пш подовый зерновой | 0,42 * 100г | 42 | 76,5 | 2,2 | 0,4 | 15,9 | |
| Итого: | 429 | 384,9 | 22,0 | 20,5 | 29,0 | ||
| 17:30 | яблоко | 0,95 * 100г | 95 | 35,2 | 0,2 | 0,3 | 7,6 |
| Итого: | 95 | 35,2 | 0,2 | 0,3 | 7,6 | ||
| 19:00 | салат огурцы,помидоры,перец,зелень с маслом | 1,63 * 100г | 163 | 97,0 | 1,5 | 7,7 | 5,7 |
| пюре карт. с молоком и маслом | 1 * 100г | 100 | 85,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Свинина нежирная,запечённая в специях | 1,7 * 100г | 170 | 262,8 | 29,9 | 21,3 | 1,2 | |
| Итого: | 433 | 444,8 | 31,4 | 29,0 | 6,9 | ||
| 20:00 | ананасы в слоёном тесте | 0,76 * 100г | 76 | 99,8 | 1,6 | 14,4 | 99,8 |
| Итого: | 76 | 99,8 | 1,6 | 14,4 | 99,8 | ||
| Итого за день: | 1663г | 1196,7к | 63,2г | 69,1г | 175,0г | ||
| 16,0% | 39,7% | 44,3% |
День прошёл,как и планировался,в домашних делах и заботах.Стирка,глажка,уборка,готовка-всё по полной программе.Плюс составление вместе с дочей выкройки для юбки(в школу).Пришлось вспоминать школьные годы и время,когда сама чуть-чуть шила,правда,выкройками пользовалась готовыми,но кой какое представление о них имеется.А ещё дочечка моя приготовила вот такие ананасики в слоёном тесте.
Что-то я с жирами опять маханула лишко,ну хоть из коридора не вышла и то хорошо.
