| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:50 | чернослив | 0,5 * 100г | 50 | 121,0 | 1,1 | 0,0 | 29,2 |
| каша овсяная с курагой и черносливом | 1,5 * 100г | 150 | 211,7 | 5,9 | 3,0 | 43,5 | |
| сыр джугас | 0,16 * 100г | 16 | 58,7 | 5,3 | 4,2 | 0,0 | |
| хлеб рж-пш подовый зерновой | 0,2 * 100г | 20 | 36,4 | 1,0 | 0,2 | 7,6 | |
| кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 436 | 427,8 | 13,3 | 7,4 | 80,3 | ||
| 11:00 | хурма | 1,64 * 100г | 164 | 86,9 | 0,8 | 0,0 | 21,6 |
| Итого: | 164 | 86,9 | 0,8 | 0,0 | 21,6 | ||
| 12:00 | мандарин | 0,71 * 100г | 71 | 28,4 | 0,6 | 0,2 | 5,8 |
| Итого: | 71 | 28,4 | 0,6 | 0,2 | 5,8 | ||
| 14:30 | хурма | 1,6 * 100г | 160 | 84,8 | 0,8 | 0,0 | 21,1 |
| Итого: | 160 | 84,8 | 0,8 | 0,0 | 21,1 | ||
| 15:15 | мандарин | 0,83 * 100г | 83 | 33,2 | 0,7 | 0,2 | 6,7 |
| Итого: | 83 | 33,2 | 0,7 | 0,2 | 6,7 | ||
| 18:00 | грудка запечёная со специями | 1,4 * 100г | 140 | 120,5 | 22,4 | 5,6 | 0,0 |
| ГОРОШЕК | 1,04 * 100г | 104 | 41,6 | 3,2 | 0,0 | 6,8 | |
| хлеб рж-пш подовый зерновой | 0,32 * 100г | 32 | 58,3 | 1,7 | 0,3 | 12,1 | |
| картофель отварной | 1,5 * 100г | 150 | 123,0 | 3,0 | 0,6 | 25,1 | |
| Итого: | 426 | 343,4 | 30,3 | 6,5 | 44,0 | ||
| 18:30 | молоко 2,5% | 2,02 * 100г | 202 | 105,0 | 5,7 | 5,1 | 9,5 |
| Итого: | 202 | 105,0 | 5,7 | 5,1 | 9,5 | ||
| 20:30 | биота | 3,07 * 100г | 307 | 187,3 | 8,9 | 3,1 | 13,2 |
| Итого: | 307 | 187,3 | 8,9 | 3,1 | 13,2 | ||
| Итого за день: | 1849г | 1296,8к | 61,0г | 22,5г | 202,2г | ||
| 19,4% | 16,2% | 64,3% |
Вот и очередной день к концу- со всеми приятностями и неприятностями уходит и останется где-то вчера,как и не было.Совершила маленькую победу над собой- отказалась от тортика,решила,что лучше я его не съем и ПОХВАЛЮ себя,чем съем и буду в очередной раз переживать по этому поводу.Завтра взвешивание,посмотрим,есть ли результат.Если будет-надо будет себя как-нибудь наградить,но об этом подумаю завтра.
