| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:50 | творог рассыпчатый "президент"0,2% | 1,1 * 100г | 110 | 81,8 | 16,5 | 0,2 | 2,0 |
| ягодная смесь "зелёная грядка" | 0,8 * 100г | 80 | 33,6 | 0,7 | 0,2 | 6,3 | |
| хлеб столичный | 0,27 * 100г | 27 | 56,7 | 1,9 | 0,3 | 12,4 | |
| пастрома из телятины | 0,38 * 100г | 38 | 36,6 | 7,0 | 0,8 | 0,2 | |
| кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 455 | 208,7 | 26,1 | 1,5 | 20,9 | ||
| 11:00 | хурма | 1,66 * 100г | 166 | 88,0 | 0,8 | 0,0 | 21,9 |
| Итого: | 166 | 88,0 | 0,8 | 0,0 | 21,9 | ||
| 12:00 | мандарин | 0,83 * 100г | 83 | 33,2 | 0,7 | 0,2 | 6,7 |
| Итого: | 83 | 33,2 | 0,7 | 0,2 | 6,7 | ||
| 14:30 | хурма | 1,29 * 100г | 129 | 68,4 | 0,6 | 0,0 | 17,0 |
| Итого: | 129 | 68,4 | 0,6 | 0,0 | 17,0 | ||
| 16:30 | гороховый суп с копчёностями | 3,42 * 100г | 342 | 176,8 | 4,8 | 14,0 | 8,9 |
| яйцо | 0,55 * шт С-0 | 30 | 47,1 | 3,8 | 3,5 | 0,2 | |
| хлеб рж-пш подовый зерновой | 0,82 * 100г | 82 | 149,4 | 4,3 | 0,8 | 31,1 | |
| чечевица с маслом и зеленью | 0,8 * 100г | 80 | 110,2 | 6,0 | 4,6 | 10,9 | |
| ГОРОШЕК | 0,6 * 100г | 60 | 24,0 | 1,9 | 0,0 | 3,9 | |
| Итого: | 594 | 507,5 | 20,8 | 22,9 | 55,0 | ||
| 18:00 | зефир польза от природы | 1 * 1 шт | 22 | 44,4 | 0,2 | 0,0 | 0,4 |
| печенье польза от природы | 0,18 * 100г | 18 | 65,7 | 1,4 | 3,0 | 11,5 | |
| чай зелёный | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 240 | 110,1 | 1,6 | 3,0 | 11,9 | ||
| 20:30 | салат руккола,черри,огурец | 1,25 * 100г | 125 | 90,6 | 1,1 | 8,3 | 3,0 |
| биобаланс 1% кефирный | 3,13 * 100г | 313 | 128,3 | 9,4 | 3,1 | 15,7 | |
| овсяные хлопья+отруби Myllyn Paras | 0,16 * 100г | 16 | 53,6 | 2,6 | 1,2 | 8,0 | |
| Итого: | 454 | 272,5 | 13,1 | 12,6 | 26,7 | ||
| Итого за день: | 2121г | 1288,4к | 63,7г | 40,2г | 160,1г | ||
| 20,2% | 28,9% | 50,8% |
По ккал нормально -не вышла за рамки,по жирам многовастенько получилось- то перебор, то недобор.
хороший рацион 