| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:50 | каша овсяная с курагой и черносливом | 2,3 * 100г | 230 | 324,5 | 9,0 | 4,6 | 66,7 |
| хлеб столичный | 0,2 * 100г | 20 | 42,0 | 1,4 | 0,2 | 9,2 | |
| сыр атлет лёгкий | 0,17 * 100г | 17 | 49,3 | 4,9 | 3,2 | 0,0 | |
| пастрама куриная | 0,35 * 100г | 35 | 55,0 | 9,1 | 2,1 | 0,0 | |
| Итого: | 302 | 470,8 | 24,4 | 10,1 | 75,9 | ||
| 12:00 | хурма | 1,9 * 100г | 190 | 100,7 | 1,0 | 0,0 | 25,1 |
| Итого: | 190 | 100,7 | 1,0 | 0,0 | 25,1 | ||
| 14:20 | борщ постный | 2,7 * 100г | 270 | 51,3 | 2,4 | 2,2 | 5,9 |
| яйцо крутое | 0,55 * 100г | 55 | 88,0 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | |
| Итого: | 325 | 139,3 | 9,5 | 8,6 | 6,3 | ||
| 19:00 | тунец в соевом масле | 1,5 * 100г | 150 | 199,5 | 34,7 | 1,1 | 0,0 |
| огурцы парниковые | 0,7 * 100г | 70 | 7,7 | 0,5 | 0,1 | 1,3 | |
| яйцо крутое | 0,55 * 100г | 55 | 88,0 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | |
| сыр президент лёгкий плавленный | 1 * 1 треугол. | 16 | 26,4 | 2,3 | 1,2 | 1,6 | |
| Итого: | 291 | 321,6 | 44,6 | 8,8 | 3,3 | ||
| 20:30 | зефир лянеж ванильный | 0,56 * 100г | 56 | 171,0 | 0,3 | 0,0 | 45,0 |
| чай зелёный | 2,5 * 100г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 306 | 171,0 | 0,3 | 0,0 | 45,0 | ||
| Итого за день: | 1414г | 1203,4к | 79,8г | 27,5г | 155,6г | ||
| 26,8% | 20,9% | 52,3% |
Вот и день к концу.Завтра будет завтра .
хороший БЖУ 
