| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:50 | каша овсяная с курагой и черносливом | 1,26 * 100г | 126 | 177,8 | 4,9 | 2,5 | 36,5 |
| хлеб столичный | 0,29 * 100г | 29 | 60,9 | 2,0 | 0,3 | 13,3 | |
| сыр атлет лёгкий | 0,15 * 100г | 15 | 43,5 | 4,3 | 2,9 | 0,0 | |
| кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 370 | 282,2 | 11,2 | 5,7 | 49,8 | ||
| 11:00 | хурма | 1,59 * 100г | 159 | 84,3 | 0,8 | 0,0 | 21,0 |
| Итого: | 159 | 84,3 | 0,8 | 0,0 | 21,0 | ||
| 13:30 | борщ постный | 2,6 * 100г | 260 | 49,4 | 2,3 | 2,1 | 5,7 |
| Итого: | 260 | 49,4 | 2,3 | 2,1 | 5,7 | ||
| 14:00 | хурма | 1,42 * 100г | 142 | 75,3 | 0,7 | 0,0 | 18,7 |
| Итого: | 142 | 75,3 | 0,7 | 0,0 | 18,7 | ||
| 15:20 | огурцы парниковые | 0,61 * 100г | 61 | 6,7 | 0,4 | 0,1 | 1,2 |
| томат черри | 0,15 * 100г | 15 | 2,3 | 0,1 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 76 | 9,0 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | ||
| 17:40 | грудка запечёная со специями | 0,5 * 100г | 50 | 43,1 | 8,0 | 2,0 | 0,0 |
| Итого: | 50 | 43,1 | 8,0 | 2,0 | 0,0 | ||
| 18:40 | салат томат,огурец,,редиска,сметана 15% 1ст.л | 2,67 * 100г | 267 | 118,3 | 3,2 | 7,7 | 9,1 |
| грудка запечёная со специями | 1,18 * 100г | 118 | 101,6 | 18,9 | 4,7 | 0,0 | |
| картофель запечёный со специями | 1,14 * 100г | 114 | 113,8 | 2,2 | 4,2 | 17,8 | |
| Итого: | 499 | 333,7 | 24,3 | 16,6 | 26,9 | ||
| 19:02 | хурма | 1,41 * 100г | 141 | 74,7 | 0,7 | 0,0 | 18,6 |
| Итого: | 141 | 74,7 | 0,7 | 0,0 | 18,6 | ||
| Итого за день: | 1697г | 951,7к | 48,6г | 26,5г | 142,3г | ||
| 19,4% | 23,9% | 56,7% |
Мой дневной рацион.
Какая то зависимость (калоромания) появилась
