| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:09 | кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 10:00 | творог рассыпчатый "президент"0,2% | 1,3 * 100г | 130 | 96,7 | 19,5 | 0,3 | 2,3 |
| хурма | 1 * 100г | 100 | 53,0 | 0,5 | 0,0 | 13,2 | |
| чай зелёный | 1 * 100г | 100 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| хлеб столичный | 0,24 * 100г | 24 | 50,4 | 1,7 | 0,3 | 11,0 | |
| пастрама куриная | 0,3 * 100г | 30 | 47,1 | 7,8 | 1,8 | 0,0 | |
| Итого: | 384 | 247,2 | 29,5 | 2,4 | 26,5 | ||
| 14:30 | борщ постный | 3 * 100г | 300 | 57,0 | 2,7 | 2,4 | 6,6 |
| хлеб столичный | 0,24 * 100г | 24 | 50,4 | 1,7 | 0,3 | 11,0 | |
| сервелат зернистый стародворский | 0,21 * 100г | 21 | 78,1 | 2,5 | 7,6 | 0,0 | |
| Итого: | 345 | 185,5 | 6,9 | 10,3 | 17,6 | ||
| 16:04 | хурма | 1,54 * 100г | 154 | 81,6 | 0,8 | 0,0 | 20,3 |
| Итого: | 154 | 81,6 | 0,8 | 0,0 | 20,3 | ||
| 17:34 | куриное филе вареное | 1,04 * 100г | 104 | 159,1 | 31,6 | 3,6 | 0,0 |
| Итого: | 104 | 159,1 | 31,6 | 3,6 | 0,0 | ||
| 18:30 | мандарин | 0,54 * 100г | 54 | 21,6 | 0,4 | 0,2 | 4,4 |
| Итого: | 54 | 21,6 | 0,4 | 0,2 | 4,4 | ||
| 19:45 | салат из свеклы,огурца и йогурта | 1,57 * 100г | 157 | 53,5 | 2,4 | 0,5 | 10,5 |
| картофель запечёный со специями | 1,47 * 100г | 147 | 146,7 | 2,8 | 5,4 | 22,9 | |
| грудка запечёная со специями | 1,07 * 100г | 107 | 92,1 | 17,1 | 4,3 | 0,0 | |
| Итого: | 411 | 292,3 | 22,3 | 10,2 | 33,4 | ||
| 20:45 | чай зелёный | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| печенье сдобное "риголетто" | 0,28 * 100г | 28 | 131,2 | 2,0 | 7,1 | 17,1 | |
| Итого: | 228 | 131,2 | 2,0 | 7,1 | 17,1 | ||
| Итого за день: | 1880г | 1118,5к | 93,5г | 33,8г | 119,3г | ||
| 32,3% | 26,5% | 41,2% |
Мой сегодняшний рацион.
Так понравилось пользоваться калькулятором,раньше вручную сложновато было,много времени отнимало.Сейчас интересно стало и дисциплинирует.
.
