Голова болит,поэтому ничего не пишу
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | творог президент 0,2% | 102г | 102 | 75,9 | 15,3 | 0,2 | 1,8 |
| хлеб домашний из хлебопечки | 42г | 42 | 87,6 | 2,4 | 1,6 | 17,0 | |
| сыр филадельфия 5% | 20г | 20 | 22,0 | 2,3 | 0,9 | 1,2 | |
| ветчина есть | 46г | 46 | 62,8 | 6,2 | 3,9 | 0,7 | |
| кофе нат | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 410 | 248,3 | 26,2 | 6,6 | 20,7 | ||
| 11:15 | котлетки из говядины в духовке | 107г | 107 | 95,2 | 16,4 | 2,1 | 2,5 |
| спаржа со специями без масла | 100г | 100 | 128,0 | 45,0 | 3,0 | 11,0 | |
| Итого: | 207 | 223,2 | 61,4 | 5,1 | 13,5 | ||
| 16:45 | котлетки из говядины в духовке | 104г | 104 | 92,6 | 15,9 | 2,1 | 2,4 |
| спаржа со специями без масла | 107г | 107 | 137,0 | 48,2 | 3,2 | 11,8 | |
| Итого: | 211 | 229,6 | 64,1 | 5,3 | 14,2 | ||
| 17:30 | зефир лянеж | 56г | 56 | 171,0 | 0,3 | 0,0 | 45,0 |
| Итого: | 56 | 171,0 | 0,3 | 0,0 | 45,0 | ||
| 19:30 | салат с белой фасолью Себастьян Перейро | 144г | 144 | 209,2 | 12,7 | 0,9 | 37,7 |
| Итого: | 144 | 209,2 | 12,7 | 0,9 | 37,7 | ||
| 20:30 | кефир 1% | 300г | 300 | 111,0 | 9,0 | 3,0 | 12,0 |
| клетчатка сибирская | 17г | 17 | 6,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 317 | 117,0 | 9,0 | 3,0 | 12,0 | ||
| 21:30 | манго | 30г | 30 | 20,1 | 0,2 | 0,1 | 3,5 |
| Итого: | 30 | 20,1 | 0,2 | 0,1 | 3,5 | ||
| Итого за день: | 1375г | 1218,4к | 173,9г | 21,0г | 146,6г | ||
| 47,2% | 12,9% | 39,8% |
