| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | творог рассыпчатый "президент"0,2% | 0,9 * 100г | 90 | 67,0 | 13,5 | 0,2 | 1,6 |
| хлеб столичный | 0,3 * 100г | 30 | 63,0 | 2,1 | 0,4 | 13,7 | |
| сыр атлет лёгкий | 0,17 * 100г | 17 | 49,3 | 4,9 | 3,2 | 0,0 | |
| пастрама куриная | 0,37 * 100г | 37 | 58,1 | 9,6 | 2,3 | 0,0 | |
| кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 374 | 237,4 | 30,1 | 6,1 | 15,3 | ||
| 10:30 | хурма | 1,7 * 100г | 170 | 90,1 | 0,9 | 0,0 | 22,4 |
| Итого: | 170 | 90,1 | 0,9 | 0,0 | 22,4 | ||
| 13:00 | борщ постный | 2,3 * 100г | 230 | 43,7 | 2,1 | 1,8 | 5,1 |
| томат черри | 0,3 * 100г | 30 | 4,5 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | |
| Итого: | 260 | 48,2 | 2,3 | 1,8 | 5,9 | ||
| 13:45 | хурма | 1,58 * 100г | 158 | 83,7 | 0,8 | 0,0 | 20,9 |
| Итого: | 158 | 83,7 | 0,8 | 0,0 | 20,9 | ||
| 17:00 | огурцы грунтовые | 0,61 * 100г | 61 | 8,5 | 0,5 | 0,1 | 1,6 |
| редис | 0,65 * 100г | 65 | 13,7 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | |
| яйцо | 0,57 * 100г | 57 | 89,5 | 7,2 | 6,6 | 0,4 | |
| лук порей | 0,27 * 100г | 27 | 8,9 | 0,5 | 0,0 | 0,9 | |
| белый йогурт классический 2,7% | 0,6 * 100г | 60 | 39,6 | 2,3 | 1,6 | 3,9 | |
| куриное филе вареное | 0,8 * 100г | 80 | 122,4 | 24,3 | 2,8 | 0,0 | |
| Итого: | 350 | 282,6 | 35,6 | 11,2 | 9,3 | ||
| 20:00 | макароны отварные | 1,3 * 100г | 130 | 133,9 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| шампиньоны обжаренные с луком | 0,3 * 100г | 30 | 27,8 | 0,9 | 2,3 | 0,8 | |
| редька с яблоком | 1,17 * 100г | 117 | 41,7 | 1,8 | 0,2 | 8,1 | |
| Итого: | 277 | 203,4 | 2,7 | 2,5 | 8,9 | ||
| Итого за день: | 1589г | 945,4к | 72,4г | 21,6г | 82,7г | ||
| 35,5% | 24,0% | 40,5% |
Вот такой вот рацион за день и , каюсь , в 2 часа был кусок ТОРТА граммов эдак на 150 нежданный( у сотрудницы день рождения ).Одно успокаивает,что не масляный.Каюсь,каюсь,каюсь
лучше похвали себя что съела всего один кусок, а не два например 