Так. Я забыла отчитаться в прошлую пятницу, было -700 гр. На сегодня отвес еще -500 гр. Калорийность рациона 1500 ккал.Почти 2 недели.
Примерный рацион:
Утро .
Каша на низкожирном молоке :овсянка или пшенка или гречка.( 30 гр крупы и 250 гр молока)
200 ккал
Перекус. Бутерброд с маслом , сыром и чаем. (маслом дырочки замазываю и сыр тру 10 гр)
150 ккал
Обед. Овощное рагу с курицей или котлеты из индейки с капустой, или перец фаршированный курогрудкой с рисом и овощами, или кабачок фаршированый телятиной, или отбивные из курогрудки с тушеными овощам, или плов с сердечками и овощами.В общем 200 гр мяса и 300 гр овощей.Овощи на 5гр подсолнечного масла. Кусочек хлеба.У меня хлеб "геркулес" зерновой кусочек 30 гр. Яблоко или груша.
Где то 700 ккал
Полдник. Углеводный пик. Пастила( у меня ударница) 2 штуки( 44 гр), или сушеные яблои 15 гр или зефир 1 шт, или 2 конфеты шоколадных по 10 гр!
100 ккал
Ужин. Вот тут у меня всегда творог(проще вечером бороться с голодом): или сырники без жира на сухой сковороде, или ленивые вареники или запеканка, или просто творог с наполнителем( фрукты , ягоды, колбаса
). ПРо колбасу шутка.350 ккал.
Все с сахарозаменителем Фитпарадом. Сахара в чистом виде и собственных блюдах и жира почти не употребляю. От углеводов в виде сладостей- отказаться не могу!