Худею уже более 3 месяцев, а с диетой определиться до сих пор не могу. Сначала худела на маленьких калориях. 1,5 месяца вес уходил, затем на месяц встал. Сейчас на Минус Фунт. Ощущение странное: калорий уж больно много (не для организма, для мозгов
)Все ищу информацию как нужно худеть правильно, без ущерба для здоровья и чтобы скинутые кг не вернулись обратно.
Полдня сегодня провела на www.takzdorovo.ru, читала вопросы-ответы диетолога.
Выдержки о низкокалорийных диетах:
Для человека, который не прикован к постели, даже 1350 ккал недостаточно. Дневная норма для девушки – 2000–2200 ккал. Этого будет достаточно, чтобы худеть при небольших физических нагрузках. Вы достигнете свой цели, если будете придерживаться такого режима в течение нескольких месяцев.
Нельзя сильно ограничивать рацион – это рано или поздно приведет к набору веса. Такое ограничение калорий приводит к тому, что организм замедляет обменные процессы, и склонность к набору веса появится даже при нормальном питании.
(И вернет скинутые кг)Шоковая терапия всегда приводит к срыву и набору веса. В этой борьбе всегда победит организм, который старается выжить, воспринимая голод как стрессовую ситуацию, для которой надо создавать запасы жира.
Не надо увеличивать скорость похудения. Пять кг в месяц – это многовато, достаточно худеть на два-три кг в месяц. Такое медленное снижение массы тела необходимо, чтобы организм привык к новому весу. Человек и сам должен привыкнуть к новому образу и адекватно оценивать свой вес.
Чтобы похудеть, лучше ориентироваться на объемы и на соотношение потребляемых веществ. Ограничьте количество жиров и углеводов, питайтесь дробно. Чтобы хорошо и красиво худеть, необходимо увеличить долю белка в рационе. Он должен быть в достаточном количестве – до 1,5 г на 1 кг веса – и в каждом приеме пищи. Следите за тем, чтобы белок был полноценным по аминокислотному составу, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.Это позволит восстановить обмен веществ и постепенно снизить вес.
Делюсь информацией, поскольку на форуме о-о-очень много девушек, жестко и кардинально ограничивших свой коридор. Сама, чего греха таить, после Нового года хотела к ним присоединиться
, теперь не буду, МФ - пока это самое оно для меня.
