| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Ким/bju%2C_kak_raschitat_svoy_predel_b-2031_sid-101246b9c49d18e4766fb974471c65a3.html |
|
| Автор: | Ким [ 12 сен 2011, 19:38 ] |
| Заголовок: | БЖУ, как расчитать свой предел |
1 шаг. Рассчет калоража для похудения Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом умножаем на коэффициэнт активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал). 2 шаг. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3 шаг. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Самый нижний порог дневного птребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. |
|
| Автор: | Сластёна [ 12 сен 2011, 22:07 ] |
Ким, что-то очень много, не помню цифру, но для женщины есть верхняя граница. |
|
| Автор: | Lozhka [ 12 сен 2011, 22:53 ] |
Ким, а сами вы сколько ккал позволяете? Не большее тысячи? Мне вот "присчиталось" 1427-1777, но, думаю, это многовато. Хочется же худеть наверняка, хотя понимаю трезвым умом, что лучше медленнее и стабильнее, чем наскоком, а потом страдать от обратного эффекта) |
|
| Автор: | Ким [ 13 сен 2011, 13:29 ] |
честно говоря сама удивилась, найдя эту схему, потому что у меня еще больше получается. я просто не знала сколько нужно потреблять БЖУ лично для себя. вот и хочу узнать мнение остальных,кто как делает. потому что во всей литературе пишут, что меньше 1200 ккал в день потреблять нельзя. |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |