выходной не повод для нарушений
вроде постаралась всё более менее в рамочках удержать 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:30 | творог обезжиренный | 100г | 100 | 86,0 | 18,0 | 0,6 | 3,3 |
| мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| сметана 10% | 20г | 20 | 23,0 | 0,6 | 2,0 | 0,6 | |
| Итого: | 130 | 140,4 | 18,7 | 2,6 | 11,9 | ||
| 11:20 | слива | 90г | 90 | 38,7 | 0,7 | 0,0 | 8,6 |
| виноград | 100г | 100 | 65,0 | 0,6 | 0,2 | 15,0 | |
| Итого: | 190 | 103,7 | 1,3 | 0,2 | 23,6 | ||
| 13:00 | борщ | 220г | 220 | 47,5 | 4,4 | 0,9 | 5,5 |
| сметана 10% | 20г | 20 | 23,0 | 0,6 | 2,0 | 0,6 | |
| хлеб "фитнес" | 18г | 18 | 44,5 | 1,7 | 0,6 | 9,7 | |
| Итого: | 258 | 115,0 | 6,7 | 3,5 | 15,8 | ||
| 15:00 | шоколад с омега-3 | 15г | 15 | 76,7 | 0,9 | 5,9 | 7,3 |
| мартини | 100г | 100 | 145,0 | 0,0 | 0,0 | 17,0 | |
| яблоко | 120г | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 | |
| Итого: | 235 | 266,1 | 1,1 | 6,3 | 33,9 | ||
| 16:30 | фарш с овощами | 200г | 200 | 257,4 | 11,2 | 20,8 | 6,0 |
| каша гречневая вязкая на воде | 120г | 120 | 108,0 | 3,8 | 1,0 | 20,5 | |
| Итого: | 320 | 365,4 | 15,0 | 21,8 | 26,5 | ||
| 18:30 | сердце свиное отварное | 100г | 100 | 123,0 | 25,0 | 4,9 | 0,0 |
| каша гречневая вязкая на воде | 100г | 100 | 90,0 | 3,2 | 0,8 | 17,1 | |
| Итого: | 200 | 213,0 | 28,2 | 5,7 | 17,1 | ||
| Итого за день: | 1333г | 1203,6к | 71,0г | 40,1г | 128,8г | ||
| 24,4% | 31,3% | 44,3% |
хороший выходной значит 
белки еще чуть чуть повысь.. 