вчера было не до отчёта,загрузочный день ,как впрчем у многих здесь
,но сегодня я сново в строю и продолжаю поход за стройным телом 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:49 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 |
| Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | ||
| 11:30 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| виноград | 100г | 100 | 65,0 | 0,6 | 0,2 | 15,0 | |
| Итого: | 250 | 120,5 | 0,9 | 0,7 | 27,0 | ||
| 13:10 | курица (окорочок) | 100г | 100 | 158,0 | 16,8 | 10,2 | 0,0 |
| сметана 20% | 20г | 20 | 40,8 | 0,6 | 4,0 | 0,6 | |
| хлеб "фитнес" | 17г | 17 | 42,0 | 1,6 | 0,5 | 9,2 | |
| борщ | 220г | 220 | 47,5 | 4,4 | 0,9 | 5,5 | |
| Итого: | 357 | 288,3 | 23,4 | 15,6 | 15,3 | ||
| 16:20 | мороженое йогуртовое с ананасом | 200г | 200 | 376,0 | 5,8 | 8,0 | 56,0 |
| Итого: | 200 | 376,0 | 5,8 | 8,0 | 56,0 | ||
| 17:30 | сулугуни | 48г | 48 | 136,8 | 9,4 | 10,6 | 0,0 |
| кофе чёрный | 150г | 150 | 3,0 | 0,3 | 0,0 | 0,5 | |
| мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| виноград | 100г | 100 | 65,0 | 0,6 | 0,2 | 15,0 | |
| Итого: | 308 | 236,2 | 10,4 | 10,8 | 23,5 | ||
| 18:30 | сердце свиное отварное | 100г | 100 | 123,0 | 25,0 | 4,9 | 0,0 |
| Итого: | 100 | 123,0 | 25,0 | 4,9 | 0,0 | ||
| Итого за день: | 1315г | 1249,0к | 68,7г | 44,3г | 136,0г | ||
| 22,5% | 32,9% | 44,6% |
,через пару часиков посчитаю.. 
Хороший рацион.Я, кстати, тоже хлеб фитнес пробовала, правда потом на отрубной перешла!