сегодня ровно 2 недели как я пишу рационы,ушло 1-1.5 кг,весы по разному кажут,вот сегодняшний день,сейчас пью чай с лимоном и
,у нас то уже 19.15 вроде на сегодня достаточно| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:30 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 |
| Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | ||
| 09:10 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| слайсы | 9г | 9 | 30,6 | 1,0 | 0,2 | 5,9 | |
| сыр сливочный Almette | 40г | 40 | 86,4 | 2,4 | 8,0 | 1,2 | |
| Итого: | 255 | 143,7 | 3,8 | 8,2 | 13,7 | ||
| 11:20 | банан | 130г | 130 | 115,7 | 2,0 | 0,1 | 27,3 |
| Итого: | 130 | 115,7 | 2,0 | 0,1 | 27,3 | ||
| 12:40 | куриное филе вареное | 110г | 110 | 168,3 | 33,4 | 3,9 | 0,0 |
| томаты | 118г | 118 | 27,1 | 1,3 | 0,2 | 4,5 | |
| яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | |
| Итого: | 378 | 250,9 | 35,0 | 4,6 | 16,5 | ||
| 13:40 | кофе с молоком | 150г | 150 | 87,0 | 1,1 | 1,5 | 0,3 |
| Итого: | 150 | 87,0 | 1,1 | 1,5 | 0,3 | ||
| 17:40 | хурма | 200г | 200 | 106,0 | 1,0 | 0,0 | 26,4 |
| Итого: | 200 | 106,0 | 1,0 | 0,0 | 26,4 | ||
| 18:30 | хлеб ржаной формовой | 40г | 40 | 72,4 | 2,6 | 0,5 | 13,7 |
| огурцы грунтовые | 100г | 100 | 14,0 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | |
| перец болгарский | 80г | 80 | 21,6 | 1,0 | 0,0 | 4,2 | |
| подсолнечное масло | 10г | 10 | 89,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 | |
| минтай | 220г | 220 | 154,0 | 35,0 | 1,5 | 0,0 | |
| Итого: | 450 | 351,9 | 39,4 | 12,1 | 20,5 | ||
| 19:15 | чай с лимоном | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 210 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | ||
| Итого за день: | 1873г | 1191,6к | 85,5г | 30,8г | 126,9г | ||
| 30,3% | 24,8% | 45,0% |
