| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:35 | яйцо | 45г | 45 | 70,7 | 5,7 | 5,2 | 0,3 |
| сыр адыгейский | 22г | 22 | 52,8 | 4,1 | 3,1 | 0,0 | |
| кофе с молоком | 160г | 160 | 92,8 | 1,1 | 1,6 | 0,3 | |
| Итого: | 227 | 216,3 | 10,9 | 9,9 | 0,6 | ||
| 10:15 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| печенье сдобное | 25г | 25 | 114,5 | 2,6 | 1,3 | 19,2 | |
| Итого: | 275 | 119,5 | 2,6 | 1,3 | 19,2 | ||
| 12:40 | котлета | 150г | 150 | 393,0 | 27,0 | 30,0 | 0,0 |
| Итого: | 150 | 393,0 | 27,0 | 30,0 | 0,0 | ||
| 13:50 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| мармелад Сочная ягода | 33г | 33 | 100,7 | 0,14 | 0,0 | 26,0 | |
| конфета Золотой степ | 12г | 12 | 58,6 | 1,3 | 3,4 | 6,2 | |
| Итого: | 295 | 164,3 | 1,3 | 3,4 | 6,2 | ||
| 15:50 | миндаль | 12г | 12 | 77,9 | 2,2 | 6,9 | 2,5 |
| Итого: | 12 | 77,9 | 2,2 | 6,9 | 2,5 | ||
| 18:00 | цесарка | 120г | 120 | 132,0 | 24,7 | 6,0 | 0,0 |
| хлеб Русский | 48г | 48 | 105,6 | 0,0 | 0,5 | 21,3 | |
| суп куриный с картофелем | 200г | 200 | 56,2 | 4,0 | 0,8 | 7,8 | |
| Итого: | 368 | 293,8 | 28,7 | 7,3 | 29,1 | ||
| 19:00 | груша | 170г | 170 | 71,4 | 0,7 | 0,5 | 16,2 |
| Итого: | 170 | 71,4 | 0,7 | 0,5 | 16,2 | ||
| Итого за день: | 1497г | 1336,2к | 73,4г | 59,3г | 73,8г | ||
| 26,1% | 47,7% | 26,2% |
наконец то я установила калькулятор калорий
