день хороший,настроение
а вот с БЖУ опять не порядок,зато довольна как слон,лопала что хотела| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:20 | яичный белок | 50г | 50 | 25,0 | 5,3 | 0,0 | 0,5 |
| слайсы | 6г | 6 | 20,4 | 0,7 | 0,1 | 3,9 | |
| апельсиновый сок | 80г | 80 | 43,2 | 0,6 | 0,0 | 10,2 | |
| масло сливочное 72,5% | 8г | 8 | 52,9 | 0,1 | 5,8 | 0,1 | |
| Итого: | 144 | 141,5 | 6,7 | 5,9 | 14,7 | ||
| 09:00 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| сыр диетический | 30г | 30 | 49,2 | 3,7 | 3,8 | 0,0 | |
| Итого: | 240 | 84,6 | 4,2 | 3,8 | 8,6 | ||
| 11:00 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| миндаль | 10г | 10 | 64,9 | 1,9 | 5,8 | 2,0 | |
| курага | 25г | 25 | 58,5 | 1,3 | 0,0 | 13,8 | |
| Итого: | 285 | 128,4 | 3,2 | 5,8 | 15,8 | ||
| 12:45 | курица (крылья) | 50г | 50 | 93,0 | 9,6 | 6,1 | 0,0 |
| булгур | 50г | 50 | 170,0 | 6,5 | 0,8 | 34,0 | |
| масло сливочное 72,5% | 8г | 8 | 52,9 | 0,1 | 5,8 | 0,1 | |
| Итого: | 108 | 315,9 | 16,2 | 12,7 | 34,1 | ||
| 14:30 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| безе | 100г | 100 | 120,7 | 0,9 | 0,0 | 30,0 | |
| Итого: | 300 | 124,7 | 1,3 | 0,0 | 30,6 | ||
| 18:30 | салат из пекинской капусты с помидорами и маслинами | 300г | 300 | 206,7 | 2,4 | 14,7 | 12,0 |
| брынза из коровьего молока | 80г | 80 | 208,0 | 14,3 | 16,1 | 0,0 | |
| хлеб "фитнес" | 17г | 17 | 42,0 | 1,6 | 0,5 | 9,2 | |
| Итого: | 397 | 456,7 | 18,3 | 31,3 | 21,2 | ||
| 19:30 | хурма | 190г | 190 | 100,7 | 1,0 | 0,0 | 25,1 |
| Итого: | 190 | 100,7 | 1,0 | 0,0 | 25,1 | ||
| Итого за день: | 1664г | 1352,5к | 50,9г | 59,5г | 150,2г | ||
| 15,1% | 40,2% | 44,7% |
