уж сегодня то я точно молодец,и 2 день без конфет и печенек а ведь соблазно то был ,но я кремень
а вот чего я ела
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:05 | творог зерненый "домик в деревне" | 130г | 130 | 124,8 | 11,7 | 6,5 | 22,1 |
| Итого: | 130 | 124,8 | 11,7 | 6,5 | 22,1 | ||
| 09:00 | чай пуэр | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| чернослив | 20г | 20 | 48,4 | 0,5 | 0,0 | 11,7 | |
| курага | 25г | 25 | 58,5 | 1,3 | 0,0 | 13,8 | |
| йогурт "активия" лёгкий | 125г | 125 | 102,5 | 5,6 | 1,6 | 16,4 | |
| Итого: | 370 | 209,4 | 7,4 | 1,6 | 41,9 | ||
| 11:00 | чай зелёный | 200г | 200 | 4,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| миндаль | 15г | 15 | 97,4 | 2,8 | 8,7 | 3,1 | |
| чернослив | 20г | 20 | 48,4 | 0,5 | 0,0 | 11,7 | |
| финики сушеные | 14г | 14 | 37,9 | 0,4 | 0,0 | 9,6 | |
| Итого: | 249 | 187,7 | 3,7 | 8,7 | 24,4 | ||
| 12:45 | филе из белого мяса индейки | 150г | 150 | 174,0 | 35,4 | 3,2 | 0,8 |
| капуста белокочанная жареная | 150г | 150 | 73,5 | 2,7 | 4,2 | 6,3 | |
| Итого: | 300 | 247,5 | 38,1 | 7,4 | 7,1 | ||
| 15:45 | чай с лимоном | 400г | 400 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| сахар | 20г | 20 | 75,8 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | |
| курага | 20г | 20 | 46,8 | 1,0 | 0,0 | 11,0 | |
| Итого: | 440 | 122,6 | 1,0 | 0,0 | 31,0 | ||
| 18:20 | горбуша | 130г | 130 | 191,1 | 27,3 | 9,1 | 0,0 |
| суп рыбный | 250г | 250 | 57,5 | 6,3 | 1,8 | 0,0 | |
| хлеб урожайный | 30г | 30 | 64,8 | 2,2 | 0,3 | 12,8 | |
| Итого: | 410 | 313,4 | 35,8 | 11,2 | 12,8 | ||
| 20:20 | яблоко | 200г | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 |
| Итого: | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 | ||
| Итого за день: | 2099г | 1279,4к | 98,1г | 36,0г | 155,3г | ||
| 29,3% | 24,4% | 46,4% |
