в принципе день прошёл хорошо,но как я добиралась домой,это что то,2 часа ехала расстояние которое обычно проезжаю за 15 мин,пришла домой голодная ,холодная и налопалась чуток а хотя весь жир то в авокадо,а этот плод нам красавицам полезен,так что не судите строго
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:15 | яичный белок | 50г | 50 | 25,0 | 5,3 | 0,0 | 0,5 |
| мандарин | 115г | 115 | 46,0 | 0,9 | 0,3 | 9,3 | |
| Итого: | 165 | 71,0 | 6,2 | 0,3 | 9,8 | ||
| 09:00 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| йогурт "активия" лёгкий | 150г | 150 | 123,0 | 6,8 | 2,0 | 19,7 | |
| Итого: | 400 | 128,0 | 6,8 | 2,0 | 19,7 | ||
| 11:00 | слайсы | 12г | 12 | 40,8 | 1,3 | 0,2 | 7,8 |
| творожный сыр Хохланд | 30г | 30 | 64,8 | 2,1 | 6,0 | 0,6 | |
| кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 252 | 147,5 | 3,8 | 6,2 | 19,0 | ||
| 12:45 | винегрет | 150г | 150 | 130,7 | 6,0 | 6,8 | 14,1 |
| бедро куриное | 100г | 100 | 181,0 | 21,0 | 11,0 | 0,1 | |
| финики сушеные | 25г | 25 | 67,8 | 0,6 | 0,0 | 17,1 | |
| Итого: | 275 | 379,5 | 27,6 | 17,8 | 31,3 | ||
| 14:45 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| конф. в стране лилипутов (вафля в шок.) | 20г | 20 | 110,2 | 0,8 | 5,7 | 11,6 | |
| банан | 110г | 110 | 97,9 | 1,7 | 0,1 | 23,1 | |
| Итого: | 330 | 212,1 | 2,9 | 5,8 | 35,3 | ||
| 19:30 | горбуша | 150г | 150 | 220,5 | 31,5 | 10,5 | 0,0 |
| хлеб "фитнес" | 28г | 28 | 69,2 | 2,6 | 0,9 | 15,1 | |
| авокадо | 80г | 80 | 135,2 | 1,6 | 12,2 | 3,3 | |
| Итого: | 258 | 424,9 | 35,7 | 23,6 | 18,4 | ||
| Итого за день: | 1680г | 1363,0к | 83,0г | 55,7г | 133,5г | ||
| 24,2% | 36,9% | 38,9% |
