вот сейчас выложу отчёт и опять скажут белков мало,если б вы только знали ,как мне надоели эти белки,грудка и прочее
я б лучше овощей фруктов и орехов поела,надоел творог,от рыбы вообще воротит,хочу большое латте и кусок торта наполеон 
один фиг вес уже дня 3 стоит 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:23 | масло сливочное 72,5% | 8г | 8 | 52,9 | 0,1 | 5,8 | 0,1 |
| мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| апельсиновый сок | 50г | 50 | 27,0 | 0,4 | 0,0 | 6,4 | |
| каша геркулесовая на воде | 80г | 80 | 67,2 | 2,3 | 1,1 | 11,8 | |
| Итого: | 148 | 178,5 | 2,9 | 6,9 | 26,3 | ||
| 09:00 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| сыр диетический | 30г | 30 | 49,2 | 3,7 | 3,8 | 0,0 | |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 240 | 91,1 | 4,1 | 3,8 | 10,6 | ||
| 11:30 | чай с лимоном | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| вафельный торт | 30г | 30 | 156,6 | 1,8 | 9,0 | 17,4 | |
| Итого: | 240 | 194,5 | 1,8 | 9,0 | 27,4 | ||
| 12:45 | фасоль белая консервированая | 100г | 100 | 92,0 | 6,7 | 0,0 | 16,3 |
| желудки куриные | 150г | 150 | 214,5 | 30,0 | 10,5 | 0,9 | |
| Итого: | 250 | 306,5 | 36,7 | 10,5 | 17,2 | ||
| 16:00 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| безе | 100г | 100 | 120,7 | 0,9 | 0,0 | 30,0 | |
| Итого: | 250 | 176,2 | 1,2 | 0,5 | 42,0 | ||
| 18:40 | картофель отварной | 120г | 120 | 98,4 | 2,4 | 0,5 | 20,0 |
| сельдь соленая | 120г | 120 | 260,4 | 23,8 | 18,5 | 0,0 | |
| Итого: | 240 | 358,8 | 26,2 | 19,0 | 20,0 | ||
| 19:40 | ряженка | 200г | 200 | 102,0 | 5,8 | 5,0 | 8,0 |
| Итого: | 200 | 102,0 | 5,8 | 5,0 | 8,0 | ||
| Итого за день: | 1568г | 1407,6к | 78,6г | 54,7г | 151,5г | ||
| 22,2% | 35,0% | 42,8% |
, но можно найти белок в другом, сварить яйцо, творог с фруктаим(менять фрукты и не надоест), с него же можно сделать пироженки( взбить творог с йогуртом добавит желатин), так что есть можно все, смотря как подать 