вот чего мне сегодня наелось,вроде как бы даже без косяков,особо не заморачивалась ела что хотела
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:50 | булгур | 50г | 50 | 170,0 | 6,5 | 0,8 | 34,0 |
| масло сливочное 72,5% | 9г | 9 | 59,5 | 0,1 | 6,5 | 0,1 | |
| Итого: | 59 | 229,5 | 6,6 | 7,3 | 34,1 | ||
| 14:00 | борщ | 250г | 250 | 54,0 | 5,0 | 1,0 | 6,3 |
| индейка ножка | 100г | 100 | 104,0 | 19,4 | 2,8 | 0,0 | |
| хлеб "фитнес" | 20г | 20 | 49,4 | 1,9 | 0,6 | 10,8 | |
| Итого: | 370 | 207,4 | 26,3 | 4,4 | 17,1 | ||
| 15:00 | сыр голандский | 34г | 34 | 119,7 | 8,8 | 9,1 | 0,0 |
| кофе чёрный | 150г | 150 | 3,0 | 0,3 | 0,0 | 0,5 | |
| мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 194 | 154,1 | 9,2 | 9,1 | 8,5 | ||
| 16:00 | мандарин | 50г | 50 | 20,0 | 0,4 | 0,2 | 4,1 |
| виноград | 200г | 200 | 130,0 | 1,2 | 0,4 | 30,0 | |
| Итого: | 250 | 150,0 | 1,6 | 0,6 | 34,1 | ||
| 18:00 | виноград | 200г | 200 | 130,0 | 1,2 | 0,4 | 30,0 |
| Итого: | 200 | 130,0 | 1,2 | 0,4 | 30,0 | ||
| 18:40 | сыр адыгейский | 36г | 36 | 86,4 | 6,7 | 5,0 | 0,0 |
| куриное филе вареное | 80г | 80 | 122,4 | 24,3 | 2,8 | 0,0 | |
| Итого: | 116 | 208,8 | 31,0 | 7,8 | 0,0 | ||
| 19:30 | чай с лимоном | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| мед натуральный | 20г | 20 | 62,8 | 0,2 | 0,0 | 16,1 | |
| сыр адыгейский | 75г | 75 | 180,0 | 13,9 | 10,5 | 0,0 | |
| Итого: | 345 | 242,8 | 14,1 | 10,5 | 16,1 | ||
| Итого за день: | 1534г | 1322,6к | 90,0г | 40,1г | 139,9г | ||
| 28,0% | 28,3% | 43,6% |
.
как по мне, просто идеальный рацион 