вот очередной рацион,кнфетки пролезли туда,каюсь,но так вкуснаа было
завтрак - каша овсяная
кофе чёрный с сахаром и лимоном
перекус - творог 100гр с половинкой банана и ч.л.мёда
обед - горбуша тушеная в сметане 200 гр
слайсы 2 шт.огурец свежий
полдник - чай с лимоном и сахаром.2 конфеты шоколадные,банан
ужин - грибной суп,сыр 38 гр
чай с лимоном и мёдом
ещё в течении дня яблоко 100 гр м морковь 100 гр
итого
Б -86.1
Ж - 57
У - 129
Калорийность 1372
пока не взвешивалась но вроде как то полегче стало
умница!!! 