сегодня я наконец начала считать калории,получилось многовато и жиров море,но что было до этого ваще кошмар,так что кидайте в меня тапки
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:25 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 |
| Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | ||
| 08:40 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| галеты | 20г | 20 | 83,0 | 1,8 | 2,0 | 13,7 | |
| творожный сыр Хохланд | 30г | 30 | 64,8 | 2,1 | 6,0 | 0,6 | |
| слайсы | 25г | 25 | 85,0 | 2,8 | 0,5 | 16,3 | |
| Итого: | 285 | 274,7 | 7,1 | 8,5 | 41,2 | ||
| 12:30 | огурцы парниковые | 250г | 250 | 27,5 | 1,8 | 0,3 | 4,8 |
| мандарин | 100г | 100 | 40,0 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | |
| говядина постная | 100г | 100 | 170,0 | 19,9 | 9,6 | 0,0 | |
| Итого: | 450 | 237,5 | 22,5 | 10,2 | 12,9 | ||
| 14:30 | активия творожная | 130г | 130 | 159,9 | 5,5 | 5,9 | 21,2 |
| чай зелёный | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| банан | 110г | 110 | 97,9 | 1,7 | 0,1 | 23,1 | |
| Итого: | 490 | 257,8 | 7,2 | 6,0 | 44,3 | ||
| 15:50 | чернослив | 50г | 50 | 121,0 | 1,1 | 0,0 | 29,2 |
| мандарин | 100г | 100 | 40,0 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | |
| груша | 200г | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 | |
| Итого: | 350 | 245,0 | 2,7 | 0,9 | 56,3 | ||
| 18:30 | салат из пекинской капусты с помидорами и маслинами | 250г | 250 | 172,3 | 2,0 | 12,3 | 10,0 |
| хлеб "фитнес" | 35г | 35 | 86,5 | 3,3 | 1,1 | 18,9 | |
| сыр адыгейский | 50г | 50 | 120,0 | 9,3 | 7,0 | 0,0 | |
| Итого: | 335 | 378,8 | 14,6 | 20,4 | 28,9 | ||
| 19:30 | чай с лимоном | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| сыр диетический | 30г | 30 | 49,2 | 3,7 | 3,8 | 0,0 | |
| Итого: | 240 | 80,6 | 3,8 | 3,8 | 8,0 | ||
| Итого за день: | 2250г | 1579,4к | 61,2г | 54,1г | 205,8г | ||
| 15,7% | 31,5% | 52,8% |
