всё нормуль,калории считаю,стараюсь есть полезные продукты,скоро весна а потом и отпуск в июне,надо приводить себя в форму
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:30 | каша геркулесовая молочная | 110г | 110 | 115,5 | 3,5 | 4,7 | 15,6 |
| Итого: | 110 | 115,5 | 3,5 | 4,7 | 15,6 | ||
| 09:00 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| сыр голандский | 30г | 30 | 105,6 | 7,8 | 8,0 | 0,0 | |
| Итого: | 240 | 147,5 | 8,2 | 8,0 | 10,6 | ||
| 10:45 | чай зелёный | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| конфеты бешеная пчелка | 42г | 42 | 135,2 | 0,1 | 0,3 | 33,2 | |
| Итого: | 292 | 135,2 | 0,1 | 0,3 | 33,2 | ||
| 12:24 | минтай | 300г | 300 | 210,0 | 47,7 | 2,1 | 0,0 |
| лаваш армянский | 40г | 40 | 110,8 | 3,6 | 0,4 | 22,4 | |
| Итого: | 340 | 320,8 | 51,3 | 2,5 | 22,4 | ||
| 14:30 | шоколад молочный | 20г | 20 | 110,0 | 1,4 | 7,1 | 10,5 |
| кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 230 | 151,9 | 1,8 | 7,1 | 21,1 | ||
| 16:00 | абрикосовый сок | 100г | 100 | 56,0 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
| Итого: | 100 | 56,0 | 0,5 | 0,0 | 13,7 | ||
| 18:30 | яйцо | 120г | 120 | 188,4 | 15,2 | 13,8 | 0,8 |
| мидии | 100г | 100 | 38,0 | 6,2 | 1,2 | 0,0 | |
| хлеб урожайный | 50г | 50 | 108,0 | 3,7 | 0,6 | 21,4 | |
| огурцы соленые | 150г | 150 | 19,5 | 1,2 | 0,2 | 2,4 | |
| Итого: | 420 | 353,9 | 26,3 | 15,8 | 24,6 | ||
| 19:50 | яблоко | 200г | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 |
| Итого: | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 | ||
| Итого за день: | 1932г | 1354,8к | 92,1г | 39,0г | 157,2г | ||
| 27,3% | 26,2% | 46,5% |
куда же без них 
....Молодчина!!!