Решила выкладывать свой рацион на ваше обозрение))
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | хлопья геркулес "мистраль" | 50г | 50 | 172,5 | 6,0 | 2,9 | 32,7 |
| "райская смесь" | 30г | 30 | 144,3 | 2,6 | 9,7 | 11,0 | |
| хлеб украинский новый | 20г | 20 | 40,8 | 1,4 | 0,2 | 8,3 | |
| сыр Легенда 50% | 15г | 15 | 53,0 | 3,5 | 4,3 | 0,0 | |
| сахар | 10г | 10 | 40,0 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 125 | 450,6 | 13,5 | 17,1 | 62,0 | ||
| 14:17 | рис для ризотто | 50г | 50 | 171,5 | 3,4 | 0,2 | 41,3 |
| ежики с рисом в сметанном соусе | 170г | 170 | 318,7 | 17,0 | 15,3 | 18,7 | |
| Итого: | 220 | 490,2 | 20,4 | 15,5 | 60,0 | ||
| 17:00 | пастила ванильная новая | 1 * шт. | 20 | 66,0 | 0,1 | 0,0 | 16,0 |
| творог 1,8% вкусный день обезжиренный | 180г | 180 | 181,8 | 32,4 | 3,2 | 5,9 | |
| руккола | 65г | 65 | 16,3 | 1,7 | 0,5 | 1,4 | |
| хлебцы бородинские | 20г | 20 | 55,4 | 2,1 | 0,6 | 10,4 | |
| Итого: | 285 | 319,5 | 36,3 | 4,3 | 33,7 | ||
| 17:57 | пастила ванильная новая | 1 * шт. | 20 | 66,0 | 0,1 | 0,0 | 16,0 |
| Итого: | 20 | 66,0 | 0,1 | 0,0 | 16,0 | ||
| Итого за день: | 650г | 1326,2к | 70,3г | 37,0г | 171,7г | ||
| 21,6% | 25,8% | 52,7% |
