форум kalor.ru :: Хэлп!

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Видновчанка/help%21_b-21579.html

Автор:

Видновчанка [ 16 янв 2014, 15:49 ]

Заголовок:

Хэлп!

Ничего не могу понять, сегодня вес уже 57,9 +400гр за день! Вчера калорийность была 1350кк. Снизила калорийность до 1200кк, постаралась снизить жиры и повысить белки, посмотрим будет ли результат.
Очень прошу совет, что не так? Чего не хватает, чего перебор?
Моя суточная потребность для медленного снижения веса в среднем 1300 кк, (на разных сайтах по-разному)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	Молочный гостинец 4%	120г	120	102,0	11,4	4,8	3,4
	молоко 1,5%	80г	80	35,2	2,2	1,2	3,8
	Клетчатка	2 * ст.л.	20	8,0	0,1	0,1	0,8
		Итого:	220	145,2	13,7	6,1	8,0
11:30	банан	100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
		Итого:	100	89,0	1,5	0,1	21,0
14:00	Цветная капуста на пару	100г	100	30,5	2,5	0,3	5,1
	филе Дори на пару	200г	200	192,0	36,0	6,0	0,0
	фасоль стручковая на пару	1 * 100г	100	31,0	2,2	0,0	5,4
	киви	150г	150	72,0	1,5	0,9	15,5
		Итого:	550	325,5	42,2	7,2	26,0
15:23	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
		Итого:	150	57,0	1,4	0,3	12,2
17:00	банан	100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
		Итого:	100	89,0	1,5	0,1	21,0
19:00	Цветная капуста на пару	250г	250	76,3	6,3	0,8	12,8
	апельсин	200г	200	76,0	1,8	0,4	16,2
	киви	100г	100	48,0	1,0	0,6	10,3
	филе Дори на пару	200г	200	192,0	36,0	6,0	0,0
		Итого:	750	392,3	45,1	7,8	39,3
21:00	кефир 1% Простоквашино	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
	Клетчатка	3 * ст.л.	30	12,0	0,2	0,2	1,2
		Итого:	280	102,0	7,2	2,7	11,2
		Итого за день:	2150г	1200,0к	112,6г	24,3г	138,7г
					36,7%	18,0%	45,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:	LERIK [ 16 янв 2014, 16:42 ]
Я считаю что у тебя отличный рацион И БЖУ хорошее.

Автор:	Я-КОНДИТЕР [ 16 янв 2014, 17:01 ]
Ну да....рацион в порядке...Может нервничаешь много или мало спишь? Тоже говорят сказывается не лучшим образом на процессе похудания.

Автор:	repei [ 16 янв 2014, 21:30 ]
рацион на пятерочку! воды пьешь достаточно?

Автор:	Видновчанка [ 17 янв 2014, 08:43 ]
Я-КОНДИТЕР, высыпаться начала только со среды, да и на работе все спокойно (основной источник нервотрепки) repei, воды выпиваю немного меньше нормы 1- 1,5 литра, иногда и 2 выходит, но не каждый день.

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org