Вчера разгрузочный день был на молокочае.
...конечно немного согрешила съела хлеба гр 200. 
Утром встала на весы и ВАУ! 89,8 кг.
А ещё в бассейн вчера ходила....в обед одну милю прошла....
Сегодня планирую в обед пройти две мили....
Вот мое меню на сегодня, без ужина....на ужин сделаю салатик с пекинской капустой и кусочек грудки запеченной.
По моему многовато углеводов..
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | каша геркулесовая молочная | 118г | 118 | 123.9 | 3.8 | 5.1 | 16.8 |
| сахар | 10г | 10 | 37.9 | 0.0 | 0.0 | 10.0 | |
| молоко 3,2% | 85г | 85 | 49.3 | 2.4 | 2.7 | 4.0 | |
| Итого: | 213 | 211.1 | 6.2 | 7.8 | 30.8 | ||
| 10:30 | яйцо крутое | 117г | 117 | 187.2 | 15.1 | 13.6 | 0.9 |
| Итого: | 117 | 187.2 | 15.1 | 13.6 | 0.9 | ||
| 13:30 | Чечевица | 104г | 104 | 114.5 | 9.3 | 0.6 | 18.0 |
| Грудка в фольге | 48г | 48 | 60.0 | 13.0 | 0.8 | 0.0 | |
| Брюсельская капуста | 95г | 95 | 40.9 | 4.6 | 0.0 | 7.6 | |
| Итого: | 247 | 215.4 | 26.9 | 1.4 | 25.6 | ||
| 16:30 | ЗАПЕКАНКА | 160г | 160 | 239.5 | 29.9 | 4.5 | 18.3 |
| Итого: | 160 | 239.5 | 29.9 | 4.5 | 18.3 | ||
| Итого за день: | 737г | 853.2к | 78.1г | 27.3г | 75.6г | ||
| 36.2% | 28.7% | 35.1% |
Ну по себе бы я еще овощей свежих добавила, а так возьму себе за основу для следующей недели.