И так с сегодняшнего дня начинаю питаться строго по калориям. Вчера совсем расслабилась
....съела аж 4 пирожка с повидлом.....заварное пирожное... 
. И какое то настроение было поганое.....Посмотрела в выходной программу по НТВ про похудение, как у них там все получается хорошо
, и такие потери веса 
.... За два месяца скидывают аж до 20 кг.Купила себе колесик для отжима, оказывается хорошая вещь
.....Мышцы пресса напрягаются очень сильно 
....Из спорта два раза в неделю волейбол, и стараюсь дома заниматься с ДМ или с Катей...
Мой рацион на сегодня.....по калориям маловато, но я ведь могу и схомячить что нибудь ещё, так как сейчас в отпуске.....сижу дома....
Маловато белка....Чем добавить????
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | каша пшенная рассыпчатая | 100г | 100 | 135,0 | 4,7 | 1,1 | 26,1 |
| молоко 3,2% | 66г | 66 | 38,3 | 1,8 | 2,1 | 3,1 | |
| Цукаты | 17г | 17 | 51,2 | 0,3 | 0,2 | 12,1 | |
| Итого: | 183 | 224,5 | 6,8 | 3,4 | 41,3 | ||
| 09:00 | яблоко | 100г | 100 | 40,0 | 0,2 | 0,3 | 9,8 |
| Итого: | 100 | 40,0 | 0,2 | 0,3 | 9,8 | ||
| 11:00 | творог 18% | 150г | 150 | 348,0 | 21,0 | 27,0 | 3,8 |
| молоко 3,2% | 100г | 100 | 58,0 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | |
| Итого: | 250 | 406,0 | 23,8 | 30,2 | 8,5 | ||
| 14:00 | огурцы | 50г | 50 | 7,5 | 0,4 | 0,1 | 1,5 |
| томаты | 50г | 50 | 11,5 | 0,3 | 0,1 | 2,1 | |
| горчичное масло | 10г | 10 | 89,8 | 0,0 | 10,0 | 0,0 | |
| куриная грудка отварная | 200г | 200 | 224,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 310 | 332,8 | 0,7 | 10,2 | 3,6 | ||
| 16:00 | яйцо крутое | 50г | 50 | 80,0 | 6,5 | 5,8 | 0,4 |
| Итого: | 50 | 80,0 | 6,5 | 5,8 | 0,4 | ||
| 17:00 | яблоко | 100г | 100 | 40,0 | 0,2 | 0,3 | 9,8 |
| творог 0% | 150г | 150 | 132,0 | 27,0 | 2,7 | 5,0 | |
| Итого: | 250 | 172,0 | 27,2 | 3,0 | 14,8 | ||
| 20:00 | Кефир 1% ЛЕБЕДЯНСКИЙ | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
| Итого: | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | ||
| Итого за день: | 1343г | 1327,3к | 70,8г | 54,9г | 86,4г | ||
| 25,1% | 44,2% | 30,7% |
