С вечара вчера приготовила покушать все взвесила, но по БЖУ не очень....
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | каша геркулесовая молочная | 200г | 200 | 210,0 | 6,4 | 8,6 | 28,4 |
| Кофе с молоком | 200г | 200 | 34,9 | 1,9 | 1,8 | 3,0 | |
| Итого: | 400 | 244,9 | 8,3 | 10,4 | 31,4 | ||
| 11:00 | банан | 118г | 118 | 105,0 | 1,8 | 0,1 | 24,8 |
| Итого: | 118 | 105,0 | 1,8 | 0,1 | 24,8 | ||
| 13:00 | Рассольник | 250г | 250 | 201,6 | 13,2 | 8,9 | 16,5 |
| Итого: | 250 | 201,6 | 13,2 | 8,9 | 16,5 | ||
| 16:00 | Ленивые голубцы | 150г | 150 | 187,1 | 2,5 | 2,6 | 12,6 |
| яблоко | 170г | 170 | 62,9 | 0,3 | 0,5 | 13,6 | |
| Итого: | 320 | 250,0 | 2,8 | 3,1 | 26,2 | ||
| 16:50 | конф. Птичья сласть | 30г | 30 | 127,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 30 | 127,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 18:00 | творог Aluga 0.5% | 100г | 100 | 90,0 | 18,0 | 0,5 | 3,3 |
| йогурт реческий TEOS 2% | 50г | 50 | 33,4 | 4,0 | 1,0 | 2,1 | |
| Итого: | 150 | 123,4 | 22,0 | 1,5 | 5,4 | ||
| 19:00 | Омлет | 208г | 208 | 196,3 | 18,0 | 8,1 | 11,4 |
| Итого: | 208 | 196,3 | 18,0 | 8,1 | 11,4 | ||
| Итого за день: | 1476г | 1248,4к | 66,1г | 32,1г | 115,7г | ||
| 26,0% | 28,6% | 45,4% |
На завтра тоже все приготовила, главное, удержаться и лишнего ничего не съесть.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | каша геркулесовая молочная | 250г | 250 | 262,5 | 8,0 | 10,8 | 35,5 |
| сыр российский | 50г | 50 | 180,0 | 11,5 | 14,5 | 0,0 | |
| лаваш армянский | 100г | 100 | 276,0 | 9,1 | 1,1 | 57,4 | |
| Кофе с молоком | 200г | 200 | 34,9 | 1,9 | 1,8 | 3,0 | |
| Итого: | 600 | 753,4 | 30,5 | 28,2 | 95,9 | ||
| 09:30 | банан | 117г | 117 | 104,1 | 1,8 | 0,1 | 24,6 |
| мандарин | 50г | 50 | 20,0 | 0,4 | 0,2 | 4,1 | |
| Итого: | 167 | 124,1 | 2,2 | 0,3 | 28,7 | ||
| 12:30 | Рассольник | 250г | 250 | 201,6 | 13,2 | 8,9 | 16,5 |
| Ленивые голубцы | 211г | 211 | 263,2 | 3,5 | 3,6 | 17,8 | |
| Итого: | 461 | 464,8 | 16,7 | 12,5 | 34,3 | ||
| 15:30 | творог Aluga 0.5% | 117г | 117 | 105,3 | 21,1 | 0,6 | 3,9 |
| йогурт реческий TEOS 2% | 25г | 25 | 16,7 | 2,0 | 0,5 | 1,1 | |
| Итого: | 142 | 122,0 | 23,1 | 1,1 | 5,0 | ||
| 18:00 | Сазан тушеный | 190г | 190 | 221,2 | 41,5 | 6,2 | 0,0 |
| Омлет | 50г | 50 | 47,2 | 4,3 | 1,9 | 2,7 | |
| Итого: | 240 | 268,4 | 45,8 | 8,1 | 2,7 | ||
| Итого за день: | 1610г | 1732,7к | 118,3г | 50,2г | 166,6г | ||
| 29,7% | 28,6% | 41,8% |