Конечно я расслабилась на выходных, калории не считала, и жрала как лошадь...
Но теперь решила, что надо и на выходных считать калории, а то получается в выходные зажор, а потом всю неделю этот зажор пытаюсь скинуть, так и получается что топчусь на одном месте....
Мне нужен хороший пенок.....и занятия забросила, стоит один день пропустить, и всё трандец....
Мое сегодняшнее меню...
кстати вчера заморозила некоторые приготовленные блюда, и оказалось что здорово...достала с морозилки в микроволновку сунула и готово....
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | каша манная молочная | 200г | 200 | 196.0 | 6.0 | 6.4 | 31.6 |
| масло сливочное 72,5% | 5г | 5 | 33.1 | 0.0 | 3.6 | 0.1 | |
| Сыр Фитнес-чиз 25% | 15г | 15 | 30.3 | 4.5 | 1.4 | 0.0 | |
| сахар | 15г | 15 | 56.9 | 0.0 | 0.0 | 15.0 | |
| Итого: | 235 | 316.3 | 10.5 | 11.4 | 46.7 | ||
| 11:30 | Сыр Фитнес-чиз 25% | 30г | 30 | 60.6 | 8.9 | 2.8 | 0.0 |
| Итого: | 30 | 60.6 | 8.9 | 2.8 | 0.0 | ||
| 13:30 | Картофельное пюре | 150г | 150 | 160.0 | 3.7 | 4.9 | 26.8 |
| куриная грудка отварная | 54г | 54 | 60.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| свекла | 72г | 72 | 30.2 | 1.1 | 0.1 | 6.6 | |
| сметана 25% | 66г | 66 | 163.7 | 1.7 | 16.5 | 1.8 | |
| булочки с отрубями | 48г | 48 | 75.4 | 2.9 | 1.4 | 20.4 | |
| Итого: | 390 | 489.8 | 9.4 | 22.9 | 55.6 | ||
| 15:00 | апельсин | 150г | 150 | 57.0 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого: | 150 | 57.0 | 1.4 | 0.3 | 12.2 | ||
| 15:30 | творог 0% Гармония | 130г | 130 | 114.4 | 23.4 | 0.7 | 2.3 |
| сметана 25% | 75г | 75 | 186.0 | 2.0 | 18.8 | 2.0 | |
| мед натуральный | 15г | 15 | 46.2 | 0.1 | 0.0 | 12.2 | |
| Итого: | 220 | 346.6 | 25.5 | 19.5 | 16.5 | ||
| 18:30 | Суп с консер.горбуша | 200г | 200 | 120.0 | 11.6 | 3.2 | 11.9 |
| Итого: | 200 | 120.0 | 11.6 | 3.2 | 11.9 | ||
| Итого за день: | 1225г | 1390.3к | 67.3г | 60.1г | 142.9г | ||
| 19.4% | 39.3% | 41.2% |
