| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:00 | лаваш армянский | 54г | 54 | 149,0 | 4,9 | 0,6 | 31,0 | | сыр российский | 30г | 30 | 108,0 | 6,9 | 8,7 | 0,0 | | Кофе с молоком | 150г | 150 | 26,2 | 1,4 | 1,4 | 2,3 | | каша геркулесовая молочная | 250г | 250 | 262,5 | 8,0 | 10,8 | 35,5 | | | Итого: | 484 | 545,7 | 21,2 | 21,5 | 68,8 | | 09:30 | яблоко | 110г | 110 | 40,7 | 0,2 | 0,3 | 8,8 | | тыква | 167г | 167 | 41,8 | 1,7 | 0,2 | 7,0 | | | Итого: | 277 | 82,5 | 1,9 | 0,5 | 15,8 | | 13:00 | Рассольник | 250г | 250 | 201,6 | 13,2 | 8,9 | 16,5 | | Ленивые голубцы | 161г | 161 | 200,8 | 2,7 | 2,7 | 13,6 | | | Итого: | 411 | 402,4 | 15,9 | 11,6 | 30,1 | | 15:00 | мандарин | 50г | 50 | 20,0 | 0,4 | 0,2 | 4,1 | | банан | 117г | 117 | 104,1 | 1,8 | 0,1 | 24,6 | | | Итого: | 167 | 124,1 | 2,2 | 0,3 | 28,7 | | 18:00 | Сазан тушеный | 150г | 150 | 174,6 | 32,8 | 4,9 | 0,0 | | салат сырая свекла-морковь-масло | 50г | 50 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | Омлет | 150г | 150 | 141,6 | 13,0 | 5,8 | 8,2 | | | Итого: | 350 | 346,2 | 45,8 | 10,7 | 8,2 | | 20:00 | кефир 3,2% | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | | | Итого: | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | | | Итого за день: | 1889г | 1612,9к | 92,6г | 51,0г | 159,8г | | | | | | 25,2% | 31,4% | 43,4% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|