Разгрузка вчера на кефире прошла хорошо, не сорвалась и не на жралась!!!! Да ещё и час игры в волейбол, а после занятия по системе "Похудей за 30 дней" (все тело болит ужасно, на унитаз еле села)
Вот мой рацион на сегодня, конечно маловато ккал, но что нибудь добавлю овощами или фруктами!
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:15 | масло сливочное 72,5% | 5г | 5 | 33,1 | 0,0 | 3,6 | 0,1 |
| каша геркулесовая на воде | 150г | 150 | 126,0 | 4,3 | 2,1 | 22,2 | |
| мед натуральный | 5г | 5 | 15,4 | 0,0 | 0,0 | 4,1 | |
| кефир 0% | 150г | 150 | 45,0 | 4,5 | 0,0 | 5,7 | |
| отруби лито | 10г | 10 | 21,2 | 1,5 | 0,3 | 3,0 | |
| Итого: | 320 | 240,7 | 10,3 | 6,0 | 35,1 | ||
| 10:15 | Запеканка | 111г | 111 | 198,7 | 18,7 | 4,4 | 19,2 |
| Компот | 150г | 150 | 24,6 | 0,2 | 0,2 | 6,3 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| Итого: | 266 | 242,3 | 18,9 | 4,6 | 30,5 | ||
| 13:15 | суп куриный | 245г | 245 | 98,0 | 6,6 | 1,2 | 15,4 |
| Котлеты из консерв | 101г | 101 | 198,8 | 13,0 | 11,3 | 11,1 | |
| свекла отварная | 100г | 100 | 49,0 | 1,8 | 0,0 | 10,8 | |
| майонез легкий кальве | 20г | 20 | 50,8 | 0,2 | 5,0 | 1,3 | |
| Итого: | 466 | 396,6 | 21,6 | 17,5 | 38,6 | ||
| 16:15 | яблоко | 150г | 150 | 60,0 | 0,3 | 0,5 | 14,7 |
| Запеканка | 111г | 111 | 198,7 | 18,7 | 4,4 | 19,2 | |
| Итого: | 261 | 258,7 | 19,0 | 4,9 | 33,9 | ||
| 18:15 | куриная грудка отварная | 80г | 80 | 89,6 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| свекла отварная | 150г | 150 | 73,5 | 2,7 | 0,0 | 16,2 | |
| Брюссельская капуста | 60г | 60 | 27,6 | 2,7 | 1,9 | 0,3 | |
| майонез легкий кальве | 20г | 20 | 50,8 | 0,2 | 5,0 | 1,3 | |
| Итого: | 310 | 241,5 | 5,6 | 6,9 | 17,8 | ||
| Итого за день: | 1623г | 1379,8к | 75,4г | 39,9г | 155,9г | ||
| 23,4% | 28,1% | 48,4% |
отлично!вкусно как и полезно!