Привет мои хорошие! Вчера я пропала и вот почему. У меня страшно при страшно заболел зуб, весь воспалился я даже кушать не могла (поэтому калорий вчера наела только 620кк и то с горем пополам) Весь вечер я проревела,а в 10 вечера мы собрались и поехали в круглосуточную стоматологию его дёргать...Выдернула я себе зуб...Хирург вчера запретил заниматься физ.нагрузками,поэтому Джм вчера не было
...Хотя сегодня тоже нельзя, но я все равно буду, потому что если еще и сегодня расслаблюсь, потом будет сложно взять себя в рукиСегодня была у сестры в гостях (со своей пастромой и сыром и весами
) поэтому рацион так себе, но получилось очень даже не плохоЗуб, а точнее рваная рана болит, но "врагу не сдается наш гордый варяг, пощады никто не желает"
Я в строю!!!
Чмоки -чмоки
Рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:30 | масло сливочное 82% | 3г | 3 | 22,4 | 0,0 | 2,5 | 0,0 |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 35г | 35 | 20,3 | 1,0 | 1,1 | 1,6 | |
| Крупа гречневая на воде | 130г | 130 | 138,5 | 5,2 | 1,4 | 25,7 | |
| Итого: | 173 | 200,2 | 6,2 | 5,0 | 32,3 | ||
| 09:00 | молоко 3,2% | 60г | 60 | 34,8 | 1,7 | 1,9 | 2,8 |
| сахар | 16г | 16 | 60,6 | 0,0 | 0,0 | 16,0 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 52г | 52 | 86,7 | 15,5 | 2,6 | 0,4 | |
| Итого: | 128 | 182,1 | 17,2 | 4,5 | 19,2 | ||
| 11:00 | мандарин | 130г | 130 | 52,0 | 1,0 | 0,4 | 10,5 |
| Итого: | 130 | 52,0 | 1,0 | 0,4 | 10,5 | ||
| 13:00 | Йогурт питьевой 2.5% | 255г | 255 | 201,5 | 7,1 | 6,4 | 28,6 |
| Хлеб ржаной | 45г | 45 | 90,9 | 2,9 | 0,6 | 19,4 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 58г | 58 | 96,7 | 17,2 | 2,9 | 0,5 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 30г | 30 | 81,0 | 8,7 | 5,1 | 0,0 | |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| Итого: | 418 | 487,5 | 36,7 | 16,0 | 49,9 | ||
| 16:00 | молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 33г | 33 | 89,1 | 9,6 | 5,6 | 0,0 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 89г | 89 | 148,3 | 26,5 | 4,5 | 0,7 | |
| Итого: | 152 | 254,8 | 36,9 | 11,1 | 2,1 | ||
| 19:00 | Овощи хортекс микс | 135г | 135 | 52,7 | 2,6 | 0,5 | 7,3 |
| Сушки | 40г | 40 | 154,4 | 3,6 | 3,3 | 27,2 | |
| Итого: | 175 | 207,1 | 6,2 | 3,8 | 34,5 | ||
| Итого за день: | 1176г | 1383,7к | 104,2г | 40,8г | 148,5г | ||
| 30,2% | 26,8% | 43,0% |
, я завтра тоже собираюсь гречкой на воде позавтракать, пасторму что ли сбацать в выходные, а то почти у всех она в рационе 
А рацион 