Привет девчули!
Что то я в последнее время с рационом не дружу
Сегодня вообще трындец!Ну и хватит о грустном
Сегодня получила загадочное извещение на посылочку из Воронежа, завтра побегу забирать ( и пофиг мне на конец света
) я должна узнать от кого посылка 
Так и все таки как не крути, а заниматься спортом я могу только вечером, что сегодня благополучно (потому как доня спала уже
) и сделала Ну все вроде как.ЗАвтра отчетный день, интересно, что он мне готовит
ПыСы Девочки ну если мало ли чего (это я про конец
) знайте я Вас всех всех люблю, ценю и уважаю 
Вот кака
рацион| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:46 | Хлебцы ржаные | 5г | 5 | 14,5 | 0,6 | 0,1 | 2,7 |
| хлопья геркулес | 30г | 30 | 105,6 | 3,7 | 1,9 | 18,5 | |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| сахар | 15г | 15 | 56,9 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |
| масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 18г | 18 | 30,0 | 5,4 | 0,9 | 0,1 | |
| Итого: | 108 | 290,5 | 10,6 | 11,2 | 37,8 | ||
| 14:43 | Пастрома куриная с майонезом | 62г | 62 | 103,3 | 18,4 | 3,1 | 0,5 |
| майонез легкий кальве | 13г | 13 | 28,0 | 0,1 | 2,6 | 1,0 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 33г | 33 | 19,1 | 0,9 | 1,1 | 1,6 | |
| Хлебцы ржаные | 15г | 15 | 43,5 | 1,7 | 0,3 | 8,1 | |
| Итого: | 128 | 212,9 | 21,1 | 7,1 | 16,2 | ||
| 17:09 | яблоко | 95г | 95 | 35,2 | 0,2 | 0,3 | 7,6 |
| Итого: | 95 | 35,2 | 0,2 | 0,3 | 7,6 | ||
| 19:09 | Хлебцы ржаные | 5г | 5 | 14,5 | 0,6 | 0,1 | 2,7 |
| Минтай с луком в духовке | 100г | 100 | 86,1 | 8,4 | 4,3 | 3,5 | |
| Фасоль жареная с чесноком | 108г | 108 | 72,9 | 2,2 | 4,7 | 8,7 | |
| Зеленый горошек Бондюэль | 57г | 57 | 41,6 | 3,1 | 0,4 | 4,2 | |
| Пастрома куриная с майонезом | 25г | 25 | 41,7 | 7,4 | 1,3 | 0,2 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| молоко 3,2% | 34г | 34 | 19,7 | 1,0 | 1,1 | 1,6 | |
| Итого: | 334 | 295,5 | 22,7 | 11,9 | 25,9 | ||
| Итого за день: | 665г | 834,0к | 54,6г | 30,5г | 87,5г | ||
| 25,8% | 32,7% | 41,4% |
Девочки я вот что думаю, может его нужно уже повышать? Я ведь так то спортом занялась и 1200 ИМХО маловато будет
Или ничего страшного?
в холода больше калорий нужно чтобы согреться. И плюс спорт.
