| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:30 | хлопья геркулес | 28г | 28 | 98,6 | 3,4 | 1,7 | 17,3 |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| молоко 3,2% | 36г | 36 | 20,9 | 1,0 | 1,2 | 1,7 | |
| куриное филе вареное | 30г | 30 | 45,9 | 9,1 | 1,1 | 0,0 | |
| Итого: | 104 | 203,3 | 13,5 | 4,0 | 29,0 | ||
| 14:15 | Хлебцы ОГО с луком | 7г | 7 | 21,1 | 0,8 | 0,1 | 4,2 |
| огурцы грунтовые | 43г | 43 | 6,0 | 0,3 | 0,0 | 1,1 | |
| куриное филе вареное | 43г | 43 | 65,8 | 13,1 | 1,5 | 0,0 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 25г | 25 | 67,5 | 7,3 | 4,3 | 0,0 | |
| майонез легкий кальве | 13г | 13 | 28,0 | 0,1 | 2,6 | 1,0 | |
| Горбуша тушеная с овощами | 53г | 53 | 71,2 | 6,9 | 3,8 | 2,3 | |
| Итого: | 184 | 259,6 | 28,5 | 12,3 | 8,6 | ||
| 16:57 | Пастила | 25г | 25 | 80,0 | 0,1 | 0,0 | 19,9 |
| куриное филе вареное | 53г | 53 | 81,1 | 16,1 | 1,9 | 0,0 | |
| огурцы грунтовые | 61г | 61 | 8,5 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | |
| сметана 20% | 20г | 20 | 40,8 | 0,5 | 4,0 | 0,7 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 29г | 29 | 78,3 | 8,4 | 4,9 | 0,0 | |
| мармелад Сочная ягода (малина) | 18г | 18 | 57,6 | 0,0 | 0,0 | 14,4 | |
| Итого: | 206 | 346,3 | 25,6 | 10,9 | 36,6 | ||
| 19:32 | Пастрома куриная с майонезом | 51г | 51 | 85,0 | 15,2 | 2,6 | 0,4 |
| Фасоль стручковая | 120г | 120 | 32,4 | 3,1 | 0,1 | 5,4 | |
| Творожные кексы | 100г | 100 | 169,0 | 17,0 | 3,2 | 18,4 | |
| Грушевый соус | 35г | 35 | 32,4 | 0,2 | 0,1 | 7,8 | |
| Итого: | 306 | 318,8 | 35,5 | 6,0 | 32,0 | ||
| 21:00 | Кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1050г | 1218,0к | 110,1г | 35,7г | 116,2г | ||
| 35,8% | 26,4% | 37,8% |
Сегодня маловато углеводов, а те что есть, ни разу не полезные.Зато с белками я красава
И всё сладкое опять пришлось на вечер.Ну ладно,все отпрыгаю с ДжМ вечерком Сегодня готовила творожные кексы очень вкусно и к ним грушевый соус, нямка
А еще я теперь на перекус делаю такой салатик: свежий огурчик соломкой, следующий слой отварная грудка и сверху тертый сыр, все это поливаем чуть майонезом (я сметаной с горчицей) и кушаем вкусно
ПыСы: Я из-за этого зуба, рот открыть не могу
, ем и все валится, посмеялась сегодня, думаю вот Катя захочешь есть, а рот не открывается,так и похудеешь Чмок
