Сначала конечно рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 12:30 | хлопья геркулес | 28г | 28 | 98,6 | 3,4 | 1,7 | 17,3 |
| сахар | 15г | 15 | 56,9 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |
| молоко 3,2% | 32г | 32 | 18,6 | 0,9 | 1,0 | 1,5 | |
| Сырники с сыром и зеленым луком | 125г | 125 | 220,9 | 20,5 | 9,9 | 11,8 | |
| Итого: | 200 | 395,0 | 24,8 | 12,6 | 45,6 | ||
| 17:30 | апельсин | 150г | 150 | 57,0 | 1,4 | 0,3 | 12,2 |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 160 | 94,9 | 1,4 | 0,3 | 22,2 | ||
| 19:30 | Горбуша тушеная с овощами | 200г | 200 | 268,8 | 26,1 | 14,2 | 8,8 |
| куриное филе вареное | 45г | 45 | 68,9 | 13,7 | 1,6 | 0,0 | |
| Кукуруза бондюэль | 60г | 60 | 34,7 | 1,7 | 0,4 | 5,9 | |
| огурцы грунтовые | 45г | 45 | 6,3 | 0,4 | 0,0 | 1,2 | |
| майонез легкий кальве | 18г | 18 | 38,7 | 0,1 | 3,6 | 1,4 | |
| Сырники с сыром и зеленым луком | 65г | 65 | 114,8 | 10,7 | 5,2 | 6,1 | |
| сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 | |
| Итого: | 437 | 547,4 | 52,7 | 25,0 | 27,4 | ||
| 21:30 | Кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1047г | 1127,3к | 85,9г | 40,4г | 105,2г | ||
| 30,4% | 32,4% | 37,2% |
Рацион конечно сегодня не ахти, НО все же не так плохо как думала
Как вчера и говорила-сегодня мы ездили по магазинам, а про кузовок с едой, который хотела взять с собой, я совершенно забыла, поэтому я практически ничего не ела весь день, только кружка чая и апельсин (к деду забегали), но зато как я пришла домой, я набросилась на еду
-быстренько забацала себе салатик с курой кукурузой и огурчиком все с майонезом, ну и что, и завтра снова так поем 
, разогрела рыбку и вроде бы хватит, но нет-жадность фраера сгубила , схомячила-таки еще и сырник 
...И покатилась колобком в комнату Так теперь что купила, купила мужу джинсы и футболку, себе 2 новых противня, силиконовые формочки для кексов (ну я там хочу творожную запеканку делать
), силиконовую кисточку для смазывания и МЕТР , УРА у меня наконец-то появился метр, завтра замерю свои объемы, а то как дура даже не знаю когда там у меня 90-60-90 а и эфирное масло апельсина- буду нюхать Сегодня 6 день с ДжМ
Вроде бы все написала
Всех Чмокаю в обе щечки
