| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:00 | хлопья геркулес | 29г | 29 | 102,1 | 3,6 | 1,8 | 17,9 |
| Хлебцы ОГО с луком | 7г | 7 | 21,1 | 0,8 | 0,1 | 4,2 | |
| Сыр Ольтермани Валио 17% | 17г | 17 | 45,9 | 4,9 | 2,9 | 0,0 | |
| сахар | 15г | 15 | 56,9 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |
| мармелад Сочная ягода (малина) | 18г | 18 | 57,6 | 0,0 | 0,0 | 14,4 | |
| масло сливочное 82% | 3г | 3 | 22,4 | 0,0 | 2,5 | 0,0 | |
| Итого: | 89 | 306,0 | 9,3 | 7,3 | 51,5 | ||
| 13:30 | Сырники с сыром и зеленым луком | 123г | 123 | 217,3 | 20,2 | 9,8 | 11,6 |
| мандарин | 134г | 134 | 53,6 | 1,1 | 0,4 | 10,9 | |
| Итого: | 257 | 270,9 | 21,3 | 10,2 | 22,5 | ||
| 15:51 | Горбуша тушеная с овощами | 170г | 170 | 228,4 | 22,2 | 12,1 | 7,5 |
| Зеленый горошек Бондюэль | 90г | 90 | 65,7 | 5,0 | 0,6 | 6,7 | |
| куриное филе вареное | 25г | 25 | 38,3 | 7,6 | 0,9 | 0,0 | |
| сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 | |
| мармелад Сочная ягода (малина) | 36г | 36 | 115,2 | 0,0 | 0,0 | 28,8 | |
| Итого: | 325 | 462,8 | 34,8 | 13,6 | 47,0 | ||
| 19:00 | Пастила | 25г | 25 | 80,0 | 0,1 | 0,0 | 19,9 |
| Куриное филе с овощами в рукаве | 231г | 231 | 180,3 | 24,1 | 2,8 | 14,9 | |
| Зеленый горошек Бондюэль | 65г | 65 | 47,5 | 3,6 | 0,5 | 4,8 | |
| сахар | 4г | 4 | 15,2 | 0,0 | 0,0 | 4,0 | |
| молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 | |
| Итого: | 355 | 340,4 | 28,6 | 4,3 | 45,0 | ||
| 21:30 | Кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1276г | 1470,1к | 101,0г | 37,9г | 176,0г | ||
| 27,8% | 23,7% | 48,5% |
Сегодня делала сырники с сыром и луком (рецепт с сайта) , боже вкуснота неземная, как я раньше без них жила
, только вместо яйца брала один белок и сыр у меня 17%, зато творог 5%, конечно это добавило мне жиров, но оно того стоило Еще мне надоел минтай и сегодня я потушила филе горбуши с луком, морковкой и помидоркой чуть базилика и соевого соуса, получилась почти как рыба под маринадом..ммм даже муж оценил,ага.
Запекла куриное филе в рукаве с овощами(столичный салат 4 сезона), но получилось как-то обычно, нужно с приправами поэкспериментировать...Но ничего есть можно,зато белка завались,а жиров минимум
Вообщем целый день у плиты, а завтра выходной
можно не готовить, только сырники сделаю Мы решили заспориться с Мукф и Славянкой на минус 3 кг к 8 марта, так что я теперь вообще вообще буду стараться
и конечно победЮ 
Пятый день ДжМ будет вечером, я вообщем чтобы меньше уставать во время треньки, представляю себя уже похудевшей с рельефами в коротком платье, и за мной бежит стадо мужиков с цветами
тренировка проходит на раз, очухиваюсь уже на разминке, пот везде в ушах,носу, футболка мокрая до трусов , и бегу довольная в душ Завтра выезд по магазинам,надеюсь не надолго, чтобы не ходить в кафе, но на всякий случай возьму с собой сырник и бутик с отварной грудкой
Вот как то так
По рациону углеводов многовато, а белка мало, ну ничего прорвемся
Всех люблю.
Спасибки стараюсь 